Als je een bodybuilder bent die op zoek is naar een voedingsbron van goede kwaliteit om te helpen bij het opbouwen van droge spiermassa, kijk dan niet verder dan amandelen. Amandelen bevatten veel essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten en gezonde onverzadigde vetten. Omdat proteïne het hoofdbestanddeel is voor het vergroten van je magere lichaamsmassa, zullen amandelen zeker passen als een solide keuze voor je trainingstafel.
Gezonde vetten
Lipiden zijn een belangrijk onderdeel van uw cellen. Ze helpen bij het creëren van de fosfolipide dubbellaag die het waterige inwendige van de cel scheidt van de omringende vloeistof. Amandelen bevatten veel gezonde vetten, waaronder zowel enkelvoudig onverzadigde als meervoudig onverzadigde vetzuren. Sterker nog, een 1 oz. het serveren van amandelen levert 10 g mono- en 3 g meervoudig onverzadigd vet op, terwijl het slechts 1 1/2 g verzadigd vet bevat. Ze bevatten ook oliezuur, een omega-9 vetzuur. Vet kan helpen energie te leveren aan het lichaam en een structurele rol te spelen. Een goede hoeveelheid gezond vet in uw dieet helpt u ook om ontstekingen te beheersen, iets dat essentieel is om uw bodybuildingdoelen te bereiken.
Eiwit voor verhoogde spiermassa
Eiwitten zijn de structurele elementen van je spieren, huid en kraakbeen. Ze voeren ook andere metabole functies uit, zoals het transporteren van zuurstof naar het bloed, het werken als antilichamen tegen ziekte en het functioneren als hormonen om je metabole processen te reguleren. Eiwitten heersen als de werkende moleculen van het leven. Gelukkig zijn amandelen geladen met deze van levensbelang zijnde macronutriënt. Eén ons amandelen bevat 6 g eiwit. Als een bodybuilder is proteïne aantoonbaar uw belangrijkste hulpmiddel voor het opbouwen van spiermassa. Het is duidelijk dat amandelen nuttig zijn voor elke hardwerkende trainer.
Vitamine E
Amandelen bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E. Een ounce heeft 10 internationale eenheden, IU's, waarmee u maar liefst 35 procent van uw dagelijkse waarde krijgt. Vitamine E heeft een antioxiderende werking en heeft ook een regulerende functie voor de enzymatische activiteit van uw lichaam. Het vertraagt ook de groei van gladde spiercellen, die kunnen bijdragen aan het voorkomen van atherosclerose. Veel bodybuilders consumeren vitamine E in synthetische of natuurlijke vormen om te genieten van de gezondheidsvoordelen van deze belangrijke in vet oplosbare vitamine. Hierdoor kunnen amandelen een welkome aanvulling zijn op uw arsenaal aan voedingsstoffen.
Andere verbindingen die zijn verwerkt in amandelen
Naast de bovengenoemde macronutriënten en vitamine E bevatten amandelen ook veel andere vitamines en mineralen. Deze omvatten vitaminen zoals thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6 en folaat. Wat mineralen betreft, hebben amandelen kalium, ijzer, calcium, magnesium, fosfor, zink en koper. Ze bieden ook een verscheidenheid aan fytochemicaliën die van onschatbare waarde zijn voor uw gezondheid. Vanwege het gehalte aan voedingsstoffen zijn amandelen een krachtige kracht om aandoeningen te bestrijden die leiden tot hartaandoeningen. Omdat elke slimme bodybuilder weet dat je niet optimaal kunt trainen met een slechte algehele gezondheid, is het duidelijk dat amandelen een passende fit zijn als je op zoek bent naar het beste lichaam dat je kunt bouwen.
