Er zijn leugens, en dan zijn er zombie leugens. Dit zijn mythen die niet zullen sterven, ongeacht hoe vaak je ze in het hoofd schiet. Niemand weet waarom ze bestaan, maar als het op fitness aankomt, loeren ze achter elk squatrekje. Een van de grootste zombies leugens is dat te veel squats de dijen van een vrouw te groot zal maken. Laten we praten over waarom dat gewoon fout is.
Squat-feiten
Je zou miljoenen squats kunnen doen en nog steeds geen enorme dijen hebben. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Kraakpanden, gewogen of anderszins, zullen de spierkracht vergroten. Een deel van deze boost komt van een toename in spieromvang. Het is ook waar dat gewichtstraining verhoogde niveaus van groeihormoon en testosteron zal stimuleren. De Amerikaanse Council on Exercise stelt echter dat de overgrote meerderheid van de vrouwen, die een lagere testosteronspiegel hebben dan mannen, simpelweg niet de capaciteit hebben om rond te lopen met massieve, omvangrijke benen. Het gaat niet om de squats of om het even welke oefening in het bijzonder. Het gaat over de hormonen.
Het werkelijke effect van te veel squats
Wees niet bang voor zwaar tillen. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Terwijl squats je pijnlijk en misschien zelfs chagrijnig maken, hebben te veel squats veel meer kans om te leiden tot een afbraak in spierweefsel dan iets anders. Overtraining zal je cortisolspiegels stokken; verhoogde hoeveelheden veroorzaakt door roekeloze training zullen wegeten in spierweefsel. Wat kwalificeert als te veel squats, hangt af van je fitnessdoelen. Als je alleen maar wilt werken aan sterk worden, hou dan de herhalingen laag en de intensiteit hoog. Sets van drie tot vijf herhalingen voor drie tot zes sets zullen wonderen verrichten. Hoge herhalingsroutines zijn handig voor het opbouwen van spieruithoudingsvermogen, maar doe ze niet elke dag.
