Slaap speelt een belangrijke rol in uw mentale en fysieke gezondheid. Door te slapen kan je lichaam rusten en je hersenen na elke dag weer opladen. Het aantal slaapuren dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en kan ook variëren van persoon tot persoon, zelfs binnen een bepaalde leeftijdsgroep.
Baby's en kinderen
Volgens de Mayo Clinic slapen zuigelingen vaak tot 16 uur per dag. Kleuters moeten elke nacht ongeveer 11 uur slapen, en kinderen onder de 13 jaar krijgen ongeveer 10 uur slaap per nacht. Tieners zouden negen uur slaap per nacht moeten krijgen. Kids Health van Nemours merkt op dat voldoende slaap essentieel is voor kinderen omdat slaapgebrek de groeisnelheid kan beïnvloeden. De Cleveland Clinic voegt eraan toe dat het ook kan interfereren met hun cognitieve functie, wat kan leiden tot leerstoornissen.
volwassenen
Volgens de Mayo Clinic moeten volwassenen zeven tot acht uur slaap krijgen per nacht. De Cleveland Clinic suggereert dat volwassenen minstens zeven en een half uur slaap per nacht moeten krijgen en niet veel meer dan acht uur per nacht. Hoewel oudere volwassenen misschien lichter slapen dan zij als jongere volwassenen, betekent deze verandering niet dat ze minder slaap nodig hebben. In feite stelt de Mayo Clinic dat volwassenen die ongeveer zeven uur per nacht slapen een lager sterftecijfer hebben dan degenen die veel meer of veel minder slapen.
Te veel slaap
Teveel slaap kan schadelijk zijn, evenals te weinig slaap. Volgens de Mayo Clinic kan oversuis op regelmatige basis leiden tot depressie, gewichtstoename en een aantal andere gezondheidsproblemen.
Voordelen van een gezonde slaap
Volgens de Mayo Clinic hebben mensen die consequent genoeg slapen, een sterker immuunsysteem en minder kans om ziek te worden als ze worden blootgesteld aan een virus. Wanneer u slaapt, produceert uw lichaam eiwitten, cytokinen genaamd. Deze eiwitten helpen infecties bestrijden, dus als je hogere niveaus hebt, ben je beter in staat om infecties te bestrijden. U kunt voorkomen dat u helemaal ziek wordt, of als u ziek wordt, kunt u sneller herstellen. Je zult ook meer mentale en fysieke energie en een beter geheugen hebben.
Slaapkwaliteit
Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als de duur van de slaap. Slaapapneu, vaak wakker worden en andere slaapproblemen kunnen ervoor zorgen dat u niet diep genoeg kunt slapen en de voordelen van een gezonde slaap kunt plukken. Als je niet binnen 15 of 20 minuten in slaap kunt vallen of als je 's nachts wakker wordt en binnen die tijd niet kunt inslapen, moet je de kamer verlaten en iets ontspannends doen, volgens de Cleveland Clinic. Probeer alleen in slaap te vallen als je je moe genoeg voelt. Het vermijden van overdag dutjes en het uitvoeren van regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging kan u ook helpen om dieper te slapen.
