Cardiovasculaire training is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. De American Council on Exercise beschouwt aërobe oefening als een van de drie dingen die elk oefeningsprogramma zou moeten omvatten. Uw dieet zou uw fysieke activiteit moeten ondersteunen, zodat u een voldoende aantal cardio-workouts kunt krijgen door u de nodige energie te geven. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.
Calorie inname
De crux van uw dieet voor cardio-training is het bieden van voldoende calorie-inname om uw activiteiten te ondersteunen. Cardiotraining kan aanzienlijke hoeveelheden calorieën verbranden. Krachtige aerobics kunnen bijvoorbeeld meer dan 500 calorieën per uur verbranden in een 160-pond persoon, berekent de Mayo Clinic. Een uur lang 8 mijl per uur rennen kan meer dan 900 calorieën verbranden voor dezelfde persoon. Je dieet moet daarom de energie leveren die je lichaam nodig heeft.
Dieet samenstelling
Je dieet moet focussen op kant-en-klare energiebronnen, want je lichaam zal twee van dergelijke bronnen aanboren. Het zal eerst suiker of glucose in je bloed gebruiken om je cardiotraining te voeden. Het zal dan reserves van suiker en vet gebruiken om kracht en energie te behouden door langere trainingen. Om deze reserves te creëren, beveelt de Mayo Clinic je aan om koolhydraten op te laden voor een intensieve training door ze 70 procent van je dieet te maken. Terwijl je lichaam eiwitten kan afbreken voor energie, is het een onvoldoende bron voor aanhoudende activiteit.
Voordelen
Het dieet voor cardio-training zal de maximale hoeveelheid reserves voor je lichaam creëren wanneer het ze het meest nodig heeft. Energiedrain kan ervoor zorgen dat je tegen de muur stoot als je aan het trainen bent. Uw dieet anticipeert op dit scenario met veel glycogeen, de opgeslagen vorm van suiker. Het zal ook brandstof leveren om je lichaam te helpen herstellen na intense activiteit. Je intense training kan kleine tranen in je spiervezels veroorzaken; het repareren van deze weefsels kost ook energie. Uw dieet zal ervoor zorgen dat uw herstel van de training niet lijdt als gevolg van een gebrek aan energie.
Gewichtsverlies
Je kunt ook je dieet aanpassen tijdens cardiotraining zodat je wat gewicht verliest, door je calorie-inname te verminderen. Je verliest één pond per week als je 250 calorieën per dag bijsnijdt en nog eens 250 per dag verbrandt door cardiotraining. Hoe intenser uw cardiotraining, hoe minder calorieën u nodig heeft om uit uw dieet te komen om gewicht te verliezen.
Bijwerkingen
Zowel uw dieet- als cardiotraining kan uw cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren. Met oefening kun je je bloeddruk verlagen en afhankelijk zijn van medicatie, meldt de Mayo Clinic. Om de gezondheidsvoordelen te krijgen, moet uw dieet voldoende voedingswaarde bieden. Een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen biedt de noodzakelijke basis voor uw cardiotraining en verbetert tegelijkertijd uw algehele gezondheid.
