Leer de tekenen van honger en volheid te herkennen, zodat je je eten onder controle kunt houden. Vaak eten hongerige mensen meer voedsel dan ze nodig hebben, omdat ze overschatten wat hun lichaam nodig heeft om zich tevreden te voelen. Bepaal voor elke maaltijd een gezonde portiegrootte die u zal helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Beperk uw hongergevoel door voor en tijdens de maaltijd veel water te drinken. Eet langzaam zodat je lichaam de tijd heeft om te herkennen dat het voedsel heeft gekregen.
Tekenen van honger
De fysieke tekenen van honger zijn maagcontracties, knagen, pijn en pijntjes. Uw handen en voeten kunnen kouder aanvoelen dan de kamer waarin u zich bevindt. U kunt zich ook vermoeid voelen, licht in het hoofd, zwak en leeg. Psychologisch kun je naar voedsel snakken, moeite hebben met concentreren en je angstig en gestrest voelen.
Tekenen van volheid
Als je honger bevredigd is, voel je misschien een gevoel van vrede of controle, en verlies je je interesse in eten. Als je blijft eten, als de verzadiging vol is, wat ongemakkelijk kan zijn. Je maag kan bijvoorbeeld pijn doen en opgeblazen voelen, en je kunt je lusteloos voelen. Je doel moet zijn om net genoeg te eten om volheid te bereiken. Tegen het begin van een nieuw dieet, zou je je misschien niet vol voelen omdat je lichaam gewend is aan overeten. Gedurende deze moeilijke periode, dwing jezelf om niet meer te eten dan een gezond formaat. Na verloop van tijd zal je lichaam wennen aan het eten van een normale hoeveelheid en zul je volheid bereiken met minder voedsel.
Expert Insight
Klinisch psychologen en therapeuten helpen patiënten met eetproblemen vaak om hun verzadigingsniveau te analyseren. Patiënten die de neiging hebben te weinig te eten - bijvoorbeeld mensen met anorexia - moeten meer aandacht besteden aan de tekenen van honger en leren deze symptomen te herkennen als het lichaam dat om voedsel vraagt. Patiënten die de neiging hebben te veel te eten, moeten meer aandacht besteden aan tekenen van volheid, zodat ze weten wanneer ze moeten stoppen met eten.
Babies
Baby's kunnen je niet vertellen hoe ze zich voelen, maar sommige fysieke symptomen kunnen je helpen bepalen of ze hongerig of vol zijn. Hongerstekens omvatten het openen en sluiten van de mond, zuigen op handen, tenen of andere voorwerpen in de buurt - en smakende of likkende lippen. Tekenen van volheid zijn in slaap vallen en loskomen van de borst of fles. Na verloop van tijd, als je bekend raakt met de persoonlijkheid van je baby, zul je leren om haar specifieke acties te lezen en huilt om te bepalen of ze hongerig of vol is.
