De horizontale balk, ook wel de hoge bar genoemd, is het meest populaire evenement in gymnastiek voor mannen, volgens de Amerikaanse Gymnastics. Op de horizontale balk moet een gymnast met succes een reeks schommels, bochten, loslaten en een demontage voltooien, inclusief salto's en een stabiele landing. De bewegingen van de release houden in dat je de balk loslaat en 12 tot 15 voet over de balk zwenkt voordat je hem weer grijpt en de routine voortzet. Voordat deze geavanceerde vaardigheden worden geprobeerd, moet een gymnast de basiselementen beheersen die nodig zijn voor het werken met horizontale balken.
De horizontale balk
De horizontale balk is 9 voet lang, bijna 8 voet lang en net iets meer dan een centimeter in diameter. Het is gemaakt van hout en staat veilig met behulp van metalen palen. De meeste gymnasten gebruiken krijt op hun handen om te voorkomen dat ze van de bar glijden. Lederen handvatten kunnen ook worden gedragen om uw handen op de lat te laten blijven. De hoge balk is een van de zes reguleringsevenementen in de competitieve gymnastiek voor mannen. De meeste barroutines beginnen met de turner die aan de bar hangt.
Handstand gieten
Leren casten naar een handstand is nodig omdat veel gymnastiekvaardigheden op de horizontale balk beginnen vanuit een handstandpositie. Om een handstand te maken, hou je jezelf vast aan de bar en leun je voorover, over de bar een beetje. Zwaai je benen naar voren voor momentum en dan terug achter je, gebruik je buik- en armspieren om je benen over je hoofd te laten in een handstandpositie. Je hoofd moet evenwijdig zijn aan je oren en je ogen kijken naar de balk onder je.
Baby Giant Swing
Een gigantische swing wordt uitgevoerd in bijna alle horizontale barroutines. Vanuit een handstandpositie moet je onder de bar zwaaien, een volledige cirkel voltooien en eindigen in dezelfde handstandpositie. Dit vergt oefening en een beginnende hoge balkvaardigheid die je helpt te leren, wordt een gigantische babyschommeling of een driekwart reuzenzwaai genoemd. Werp een handstand in en laat je lichaam vervolgens tegen de klok in van de bar vallen terwijl je je vasthoudt. Terwijl je onder de bar zwaait, buig je je middel en breng je je benen over de bar. Je moet eindigen met je armen om je rechtop te ondersteunen, en je heupen op de bar.
Vlieg weg
De vluchtweg is een beginnende vaardigheid die je de grondbeginselen leert van het afstappen van de horizontale balk. Je kunt naar een handstand werpen of gewoon beginnen met je heupen op de bar en je armen ondersteunen je. Duw weg of val tegen de klok in van je handstand en slinger met een recht lichaam onder de bar. Terwijl je voelt dat je lichaam weer begint te zwaaien, laat je de bar los en trek je je knieën over je hoofd, zodat je de achterkant van de bar omdraait. Kijk naar de grond terwijl je flipt, zodat je veilig op je voeten kunt landen. Kom altijd op een zachte mat.
Veiligheidsoverwegingen
Beginnende gymnasten moeten altijd werken met een coach of een spotter in de buurt en voldoende matten onder de bar om de veiligheid en zachte landingen te garanderen. Om blessures te voorkomen, ga niet over op gemiddelde en geavanceerde bewegingen totdat je de basiskennis beheerst. Verhoging van de kracht in je bovenlichaam en buikspieren helpt je ook op de horizontale balk.
