Als je graag haast hebt met afvallen, is je eerste taak om een of meer oefeningen met een hoge calorieverbranding te kiezen. Hardlopen en fietsen zijn niet alleen eenvoudige oefeningen - ze zijn ook vrijwel de snelste manieren om calorieën te verbranden die elke activiteit uitvoeren. Het is mogelijk voor beide oefeningen om meer calorieën te verbranden dan de andere. De factoren die van invloed zijn op je verbranding zijn de lengte van de training en het tempo.
De calorieën kwijtraken
Harvard Health Publications meldt dat als je in een snel tempo kunt blijven, je geen realistische oefening zult vinden die zorgt voor een snellere verbranding van calorieën. De organisatie merkt op dat een 155-pond persoon 614 calorieën verbrandt in 30 minuten rennen bij 10 mph. Deze snelheid is voor de meeste mensen moeilijk in stand te houden gedurende meer dan een half uur; als dezelfde persoon haar tempo naar 7,5 mph laat zakken, verbrandt ze nog steeds 465 calorieën in 30 minuten.
Fietsen naar een beter lichaam
Volgens Harvard Health Publications is de enige oefening die calorieën verbrandt zo snel als hardlopen, fietsen - op voorwaarde dat je een snel tempo aanhoudt. Een persoon van 155 kilo die met een snelheid van 20 mph fietst, verbrandt 614 calorieën in 30 minuten, wat precies hetzelfde is als het verbruik van calorieën bij 10 mph. Het verlagen van je fietstempo naar tussen 16 en 19 mph resulteert in 446 verbrande calorieën.
Maak je keuze
U hoeft niet alleen hardlopen of fietsen te selecteren als u graag in vorm wilt komen. Door beide oefeningen in uw training op te nemen, blijft uw fitnessroutine gevarieerd en voorkomt u verveling. Als u geneigd bent om de ene activiteit boven de andere te kiezen, overweeg dan hoe lang u elke activiteit redelijkerwijs kunt uitvoeren. Bijvoorbeeld, als je niet kunt rennen met een snelheid van 10 mijl per uur, maar comfortabel fietsen met 17 mph, is de laatste oefening meer geschikt. Hardlopen vereist minder uitrusting dan fietsen, maar fietsen heeft slechts een kleine impact op je gewrichten.
Oefening voor fysieke en emotionele gezondheid
Of je nu kiest voor hardlopen, fietsen of een combinatie van de twee oefeningen om calorieën te verbranden, elke activiteit kan een belangrijke rol spelen in de verbetering van je gezondheid. Beide oefeningen, volgens het Better Health Channel, kunnen je spieren en botten versterken, je helpen een fysiek fit lichaam op te bouwen of te onderhouden en je cardiovasculaire capaciteit te verbeteren. Aerobische oefeningen zoals hardlopen en fietsen zijn ook een ideale manier om het risico op sommige ziekten te verminderen en uw angst te verminderen.
