Voor mensen met knieklachten, wanneer minder invasieve behandelingen falen, zullen sommigen kiezen voor vervanging van het kniegewricht. Degenen die een knievervanging ondergaan, willen misschien yoga integreren in een deel van hun post-operatieve genezingsregime. Maar tenzij het zorgvuldig en met gepaste aanpassingen is gedaan, kan yoga de knieën slechter maken.
Knee vervangingen
Om een totale knievervanging te doen, duikt de chirurg weer op in het kniegewricht en verwijdert het omliggende bot en kraakbeen. Ongeveer 300.000 Amerikanen hebben deze procedure jaarlijks gedaan, volgens de National Institutes of Health, en dat aantal stijgt. Vrouwen en zwaarlijvige mensen van beide geslachten hebben met name veel last van knieklachten. Na de operatie zal de vervangende knie zich anders gedragen, met ergens tussen 120 en 155 graden flexie, aldus yogalerares Dean Lerner. Dit betekent dat de knie bijna niet zoveel buigt als wanneer hij gezonder en flexibeler zou zijn.
opstelling
Als je een knievervanging hebt gehad, neem dan contact op met je yogaleraar voordat de les begint. Je moet vooral voorzichtig zijn met uitlijnen en je leraar zal je graag in de gaten houden. Bescherm je knieën door ze in lijn te houden met je enkels en heupen. Als je knieën nog steeds pijn doen, vraag je leraar om aanpassingen. Staande houdingen gedaan met een zorgvuldige uitlijning zullen de hamstrings en quadriceps versterken, die vaak zwakker worden na de operatie.
wijzigingen
Poses die ooit gemakkelijk waren, kunnen nu minder gelukkig aanvoelen. In plaats van het doen van duiven, een populair heuprek dat druk uitoefent op de knie, omklap en je linkerenkel kruist over je rechterdij, trek dan de rechter dij richting je borst totdat je de linkerheup voelt strekken. In deze positie heb je meer controle over hoeveel druk je uitoefent op de vervangen knie. In het staande evenwicht poseer je arend, je benen zullen zich misschien niet net zo gracieus om elkaar heen slaan als ze ooit deden. Maak je geen zorgen.
Gebruik rekwisieten
Props zoals riemen, blokken en dekens zijn een grote hulp voor yogi's, vooral na een traumatische fysieke gebeurtenis zoals een knievervanging. Stel in houdingen die veel flexie vereisen voldoende ondersteuning. Zittend op een blok is nuttig in houdingen zoals diepe kraakpanden of hero-pose, waarin je probeert om tussen je voeten te zitten met je schenen naar achteren gericht aan weerszijden van je heupen. Vraag je leraar om je te helpen manieren te vinden om rekwisieten te gebruiken om de druk te verminderen en je knieën te belasten.
