Iedereen die succesvol is getraind weet dat er een moment komt waarop je plotseling gewoon stopt met afvallen, ook al doe je nog steeds alles wat je altijd al hebt gedaan. Het gebeurt met elke toegewijde dieter die zich aan een plan heeft gehouden. Dit is normaal. Het probleem is dat je lichaam is gegroeid tot wat je ermee doet - en het is compenserend.
Wat gebeurt er
Je bent waarschijnlijk nog steeds aan het afvallen, gewoon veel langzamer en niet genoeg om op je schaal te verschijnen. In plaats van een pond per week te laten vallen, verlies je mogelijk een derde van een pond, of zelfs slechts een kwart. Je lichaam heeft zich aangepast aan je dieet en de hoeveelheid beweging die je eraan geeft.
Waarom het gebeurt
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën uw lichaam nodig heeft om dat gewicht te behouden en te blijven werken. Het is uw ruststofwisseling, het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft, meestal ongeveer 10 calorieën per pond. Dus toen je 170 kilo woog, had je 1.700 calorieën per dag nodig om te onderhouden. Stel dat je begon met het trainen en eten van slechts 1500 calorieën per dag op je dieet, en je liet 20 kilo vallen; u weegt nu slechts 150 pond. Als je nog steeds 1.500 calorieën per dag eet, consumeer je nu precies wat je nodig hebt om je gewicht te behouden - maar je verliest niet meer. Houd er rekening mee dat het eten van te weinig calorieën ook uw stofwisseling kan vertragen.
Wat moeten we doen
Om een gewichtsverliesplateau te doorbreken, past u uw dieetplan aan zodat het overeenkomt met hoeveel u nu weegt, niet wat u woog toen u begon. Een eenvoudige manier om dit te doen is om uw streefgewicht te vermenigvuldigen met die 10 calorieën per pond die uw lichaam nodig heeft voor uw ruststofwisseling. Als u nog eens 10 pond wilt verliezen en de 130 wilt verlagen, moet u uw calorie-inname opnieuw verlagen, dit keer tot 1.300 calorieën per dag. Je kunt dat in evenwicht brengen door ofwel de duur of de intensiteit van je trainingsroutine te verhogen en 200 extra calorieën per dag te verbranden, of je kunt je dieet aanpassen door een beetje van beide te doen. Het belangrijkste is dat je 200 extra calorieën per dag hebt om er nu vanaf te komen. Zodra je dat doet, zou je opnieuw moeten beginnen te verliezen.
waarschuwingen
Het grootste probleem met een gewichtsverliesplateau is dat het je overtuiging en vastberadenheid kan ondermijnen. Het kan je achterlaten met een houding "Waarom moeite doen?" Duw dat voorbij en zorg ervoor dat je dieet eerlijk is blijven liggen omdat je metabolisme is veranderd, niet omdat je net iets meer eet omdat je tot nu toe succesvol bent geweest. Neem ook contact op met uw arts als u zich zorgen maakt. Je hebt misschien gewoon je optimale gewicht bereikt en meer verliezen is niet aan te raden.
