Constipatie kan ervoor zorgen dat je naar de winkel in de hoek rent voor laxeermiddelen. Correcte supplementen zijn net zo nuttig als laxeermiddelen als ze op de juiste manier worden ingenomen. Laxeermiddelen kunnen afhankelijkheid veroorzaken als u vaak genoeg op hen vertrouwt. Vezelpoeders zijn een meer natuurlijke optie die met uw lichaam werken om de regelmaat te bevorderen. Met zoveel merken om uit te kiezen, is het belangrijk om het label op vezelpoeders te lezen om de juiste mix voor u te vinden.
Oplosbare vezels
Oplosbare vezelmixen met water in uw darmen en helpen bij het verwijderen van gifstoffen en cholesterol uit uw lichaam. Terwijl oplosbare vezels de spijsvertering in je maag vertragen, kan het helpen dingen elders te verplaatsen. Guargom, xanthamgom, betaglucanen, aribinose en pectine zijn voorbeelden van oplosbare vezels. Deze vormen een gelachtige substantie in het maagdarmkanaal. Psylliumschil en hemicellulose zijn gebruikelijke ingrediënten in vezelpoeders. Deze hebben zowel oplosbare als onoplosbare eigenschappen.
Onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels worden niet verteerd; het passeert alleen je systeem en voegt massa toe aan de ontlasting. Hoewel het niet precies wordt afgebroken, is onoplosbare vezels nog steeds belangrijk voor de regelmaat, omdat het extra volume in uw maagdarmkanaal leidt tot peristaltiek of beweging in uw darmen. Deze beweging is wat je lichaam aanspoort om een stoelgang te hebben. Haverzemelen en tarwezemelen zijn onoplosbare vezels, evenals cellulose, lignine en chitine. Zoek naar vezelpoeders met zowel oplosbare als onoplosbare vezels voor het beste resultaat.
Water en vezels
Als je een laxerend effect hebt, moet je er zeker van zijn dat je voldoende hoeveelheden vloeistof drinkt. Zonder voldoende water, kunnen vezels het tegenovergestelde effect hebben en zelfs uw darmen belemmeren. Drink minstens een kopje water voor elke dosis vezelpoeder die u inneemt. Bij sommige merken kunt u het poeder rechtstreeks in water mengen, waardoor u eraan kunt denken om uw waterinname te verhogen. Als u vezelsupplementen neemt, verhoog dan de hoeveelheid water die u de hele dag door drinkt.
Te veel vezels
Voedingsmiddelen met veel vezels zijn volle granen, linzen, fruit en groenten. Wanneer voedsel van nature veel vezels bevat, bevat het meestal zowel oplosbare als onoplosbare vormen. Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet bevordert niet alleen de regelmaat, maar helpt ook uw cholesterol te verlagen, helpt u een gezond gewicht te behouden en verbetert uw glucosetolerantie. Samen met deze voordelen kan vezels de opname van bepaalde vitamines en mineralen, zoals ijzer en calcium, verminderen. Het effect van sommige medicijnen kan ook afnemen bij een hoge vezelinname. Als u vezelsupplementen neemt, overleg dan met uw arts of een geregistreerde diëtist over de timing van supplementen om te voorkomen dat de absorptie van andere belangrijke voedingsstoffen wordt geblokkeerd.
