Gezond eten is een belangrijk onderdeel van elk oefenplan, vooral wanneer gewichtsverlies het doel is. Het nemen van rustdagen op bepaalde tijdstippen gedurende de week geeft je lichaam een kans om te herstellen terwijl het sterker wordt. Maar succesvol gewichtsverlies betekent doorgaan met uw voedingsplan, zelfs op de dagen dat u niet traint. Een uitgebalanceerd dieet met een goede calorie-inname is de sleutel tot succes op lange termijn.
Stap 1
Verminderen van koolhydraten op rustdagen. Gezonde koolhydraten geven je energie om je trainingsdoelen te bereiken, maar op dagen dat je rust, kan het verminderen van koolhydraten je helpen om vetcalorieën te behouden of te blijven verbranden om gewicht te verliezen. Volgens Health.com bevat een gezond dieet van 2.000 calorieën elke dag ongeveer 250 gram complexe koolhydraten. Dit levert 40 tot 50 procent van de energie die nodig is voor matige lichaamsbeweging tijdens de vroege stadia van een fitnessprogramma. Als u dat aantal met 50 tot 100 gram verlaagt tijdens rustdagen, kunt u uw fitnessdoelen sneller bereiken.
Stap 2
Concentreer u op magere eiwitten zoals vis, gevogelte en eieren, die u een duurzame energie geven tussen de maaltijden en helpen de bloedsuikerspiralen te verminderen. Krijgt wat magere proteïne bij elke maaltijd tijdens je rustdagen, geeft je lichaam wat het nodig heeft om droge spiermassa te herbouwen en te herstellen van inspannende activiteit. US News Health and Wellness beveelt aan om eiwitten te eten bij alle drie de maaltijden, zodat je over het algemeen minder kunt eten, vooral tijdens oefendagen. Door de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt kunt u de hele dag tot 200 calorieën minder eten.
Stap 3
Verhoog uw consumptie van voedzame producten en peulvruchten. Sport diëtisten Bethanie Allanson en Benita Lalor voor de Australian Sports Commission noemen de belangrijke rol die vitamines en mineralen uit groenten en fruit spelen in het herstel na zware lichamelijke inspanning. Donkergroene, bladgroente is rijk aan ijzer. Rode en oranje groenten en fruit leveren bèta-caroteen en andere antioxidanten en verminderen ontstekingen. Gedroogde bonen en peulvruchten zijn een vetarme eiwitbron met veel gezonde vezels voor het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de spijsvertering.
Tips
- Drink minstens zes tot acht glazen water op oefen- en rustdagen.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine of een eetplan begint.
