Agility, ook bekend als het hebben van snelle voeten, is het vermogen van je lichaam om van positie of richting te veranderen. Voor sport in het bijzonder is het essentieel voor atleten om snel genoeg te kunnen bewegen om zowel aanvallende als verdedigende bewegingen uit te voeren. Om je voeten te versnellen, moet je een sterke kern, uitzonderlijke balans en flexibiliteit hebben.
Kern, balans en flexibiliteit
Stap 1
Voer planken uit. Ga in een push-up positie, maar met je bovenlichaam ondersteund door je ellebogen en onderarmen in plaats van je handen. De bovenkant van uw lichaam - van top tot teen - moet een rechte lijn vormen. Houd deze plankpositie 30 tot 60 seconden vast.
Stap 2
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond om je voor te bereiden op crunches. Plaats je handen achter je hoofd, maar trek niet aan je nek. Trek je schouders van de grond met je buikspieren. Weersta je schouders rond of buig je nek. Keer terug naar de startpositie en vervolg de beweging gedurende één minuut.
Stap 3
Sta met de voeten bij elkaar en armen aan uw zijde om te stijgen. Buig op de heupen om je bovenlichaam te laten zakken tot je romp evenwijdig loopt aan de grond, waarbij je je armen naar beneden uitstrekt. Til tegelijkertijd je rechterbeen achter je op en til je armen naar je toe. Houd deze houding een paar seconden vast voordat je je armen en benen tot op een paar centimeter van de vloer laat zakken. Ga door met deze beweging gedurende één minuut voordat je van poot wisselt en herhaalt.
Stap 4
Breng balans op je rechterbeen, houd je linkerbeen gebogen, opgeheven en iets achter je om de slinger uit te voeren. Plaats uw rechterhand op uw heup tijdens het uitvoeren van een squat met één been. Reik tegelijkertijd met je linkerhand naar je rechtervoet. Ga rechtop staan, ga dan met je linkerarm over je hoofd terwijl je iets naar achteren leunt. Strek uw linkerbeen naar voren en houd één tellen vast voordat u de beweging herhaalt. Ga door voor 10 herhalingen voordat je van poot wisselt.
Stap 5
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar om lunges uit te voeren. Buig je rechterknie en leun je bovenlichaam naar rechts. Plaats uw handen op uw rechterknie voor ondersteuning indien nodig en houd uw rug en linkerbeen recht. Houd vijf seconden vast. Herhaal zes keer met elke poot.
Stap 6
Sta met een been gekruist voor de ander om een cross-over te doen. Houd je voeten dicht bij elkaar en de benen recht. Scharnier op de heupen om naar voren te buigen. Laat je armen naar de grond vallen. Raak je tenen aan en houd vijf seconden vast. Schakelpoten. Herhaal zes keer met elke poot.
Karaoke
Stap 1
Kijk naar voren om de karaoke-stap te starten. Begin zijdelings naar rechts te bewegen door rechts te gaan met je rechtervoet.
Stap 2
Breng uw linkervoet voor uw rechterhand en beweeg dan nogmaals met uw rechtervoet zijwaarts.
Stap 3
Beweeg voortdurend zijwaarts door de ene voet voor de andere te plaatsen en naar de zijkant te stappen. Vervolg de karaoke voor de lengte van de kamer en kom terug, kijk in dezelfde richting.
sprints
Stap 1
Markeer vijf sprintlijnen: de startlijn, dan een eerste, tweede, derde en vierde doelpunt, elk verder weg dan de laatste, maar allemaal in een opeenvolgende lijn.
Stap 2
Begin bij de startlijn en sprint naar de eerste regel. Reik naar beneden en raak het aan met je vingers als je je tenen omdraait en terugspringt naar de startlijn.
Stap 3
Raak die lijn aan voordat je draait en naar de tweede regel racet. Herhaal deze beweging vooruit en achteruit totdat je de laatste regel hebt bereikt en aan het begin bent voltooid.
waarschuwingen
- Altijd opwarmen en afkoelen voor het trainen. Praat met een arts of sportcoach voordat u een nieuw trainingsregime gaat proberen.
