Kijk naar je, al op dag 2! Je visualiseert je doelen en bent klaar om blijvende veranderingen aan te brengen om je te helpen deze te bereiken en te onderhouden.
Maar we snappen het; je hebt een druk leven. Tussen werk en persoonlijke verplichtingen zit je bord behoorlijk vol. Dat is waar de sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker binnenkomt - om alles op je bord bij te houden (letterlijk).
Het invoeren van uw dagelijkse calorie-inname en een besteding is een goede manier om ervoor te zorgen dat u precies de juiste hoeveelheid voedsel eet, en ook om uw macronutriënten op de juiste manier te diversifiëren - eiwitten, koolhydraten en vet.
Dit is vooral belangrijk als u probeert af te vallen. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, toonde aan dat mobiele apps helpen bij het vergroten van het gewichtsverlies bij gebruik als onderdeel van een alomvattende strategie.
Hoe de MyPlate Calorie Tracker te gebruiken
De MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club - beschikbaar op desktops en voor iOS- en Android-apparaten - helpt u alles te volgen, van uw maaltijden en dranken tot workouts en BMI-wijzigingen.
- Heb een iPhone of iPad? Hier zijn enkele eenvoudige tips en instructies.
- Android gebruiker? Wij hebben je gedekt.
- Maar wacht! U kunt ook calorieën op uw computer bijhouden als dat eenvoudiger is.
Een van de grootste succesverhalen van sweet-life.club, Ashley Donahoo, verloor 137 pond met behulp van de MyPlate Calorie Tracker. Bekijk haar negen tips over het gebruik van de app om slank te worden.
Haal het meeste uit uw calorietracking
Nieuw bij tracking? Zodra je de lay-out van het land binnen de MyPlate-app hebt, wil je een paar insidertips om het meeste uit je inspanningen op het gebied van het volgen van eten te halen. Hier zijn enkele nuttige ideeën om u op weg te helpen:
- Ten eerste, wees eerlijk over alles wat je eet en stop het in de app. Het zal je niet helpen om gewicht te verliezen als je niet 100 procent eerlijk bent tegenover jezelf. Als je een dag te snel overgeeft, volg het dan! Het is een manier om jezelf verantwoordelijk te houden en je niet door een 'slechte' dag uit de weg te laten lopen.
- Voer al uw gezonde recepten vooraf in, zodat wanneer de maaltijd ronddraait, u niet veel tijd besteedt aan het invoeren van alles. Doe dit op het tabblad "Mijn voedsel". Klik op "Nieuw voedsel maken" en voeg alle ingrediënten afzonderlijk toe. Bewaar met de naam van het recept en verwijs ernaar telkens u het eet.
- Schakel meldingen in de app in, zodat u dagelijks een herinnering krijgt om al uw maaltijden bij te houden. Klik in uw account op Instellingen en vervolgens op Dagelijkse herinneringen. Van daaruit kunt u meldingen voor maximaal drie maaltijden per dag inschakelen en aanpassen op welk moment u die meldingen wilt ontvangen.
- Probeer een nieuw recept dat al in MyPlate staat. Er zijn honderden recepten van diëtisten op onze site en duizenden meer van de MyPlate-community. U kunt genieten van een eiwitrijk ontbijt dat geen eieren is, eenvoudige en hartige havermoutrecepten voor elk moment van de dag of dessertswaps om uw zoetekauw tevreden te stellen.
- Zoek een vooraf samengesteld maaltijdplan dat past bij uw voedingsbehoeften. Als je een iOS-apparaat hebt, krijg je toegang tot onze veganistische, vegetarische, pescatarische, glutenvrije of alleseter maaltijdschema's, ontworpen door voedingsdeskundige Keri Glassman voor ons STRONGER-programma. Zoek gewoon naar het pictogram in de navigatiebalk onderaan.
- Volg je wateropname. Als u MyPlate gebruikt, is er een knop naast uw maaltijden, lichaamsbeweging en gewicht, zodat u uzelf de verantwoording kunt houden om voldoende water te drinken gedurende de dag. Waterinname is om zoveel redenen belangrijk, vooral als je probeert af te vallen, omdat dorst vaak verward kan worden door honger.
- Zorg ervoor dat je je oefening ook volgt! Als u alle calorieën bijhoudt die u consumeert, zorg er dan voor dat u ook alle calorieën bijhoudt die u aan het branden bent. Dat geeft je een beter idee als je de juiste hoeveelheid eet die overeenkomt met de oefening die je doet. Immers, te weinig eten kan net zo schadelijk zijn voor uw afslankpogingen als te veel eten.
- Synchroniseer uw MyPlate-app met uw iOS Health Kit of fitness-tracker om automatisch uw dagelijkse stappen en verbrande calorieën bij te houden. Op die manier hoeft u de calorieën die u verbrandt niet handmatig in te voeren door elke dag rond te lopen.
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kun je alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Hier is je plan om mager te worden en te blijven! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met leden van het sweet-life.club-team, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging.We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Krijg nog meer informatie om uw reis naar gewicht te versoepelen
- Hoe gebruik je de gratis MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club
- 8 dingen om te overwegen voordat u een fitness-tracker aanschaft
- Tips van Top Nutritionists om weer op het goede spoor te komen
- Snack of Not to Snack: wat is beter?
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze sweet-life.club Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 1
