Slaapgebrek is een epidemie in de Verenigde Staten, zegt de Centers for Disease Control and Prevention, omdat slaap- en waakstoornissen tot 70 miljoen volwassenen treffen. Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk voor energie en een positieve stemming gedurende de dag, evenals het voorkomen van risico's in verband met slaapverlies, zoals obesitas en auto-ongelukken. Naast het formuleren van gezonde slaapgewoonten, zoals het vasthouden van routine-inloop- en wektijden, maakt het vermijden van bepaald voedsel in de buurt van het naar bed gaan een rustiger slaap waarschijnlijker.
Vettig voedsel
Een vetrijk dieet kan uw totale slaaptijd negatief beïnvloeden, volgens een Gatorade Sports Science Institute-rapport dat in 2013 werd gepubliceerd. Te veel vet eten voor het slapengaan kan voorkomen dat u in slaap blijft, omdat u last kunt hebben van brandend maagzuur, een brandend gevoel onder of achter het borstbeen veroorzaakt doordat maagzuur naar boven beweegt. Vette snacks voor het slapengaan verhogen het risico op verstoorde slaap door plotseling optredende symptomen. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer vetrijk vlees, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen met gehydrogeneerde plantaardige olie - een belangrijke bron van transvetten. Deze voedingsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken of verergeren.
Pittig voedsel
Hoewel voedsel mensen anders beïnvloedt, veroorzaken pittige voedingsmiddelen vaak brandend maagzuur en zure reflux, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, vooral als je gaat liggen kort nadat je ze hebt opgegeten. Pittig voedsel zorgt er ook voor dat voedsel sneller door je spijsverteringsstelsel stroomt, wat kan leiden tot vergassing. Om ongemak in verband met gas, opgeblazen gevoel en brandend maagzuur te voorkomen dat de slaap wordt gehinderd, moet u pittige gerechten vermijden, zoals hete pepers, salsa en pittige curries voor het slapengaan.
Suikerachtige snoepjes
Hoewel het eten van hoog glycemisch voedsel, zoals geraffineerde granen, gepelde aardappelen of snoepjes, minstens een uur voor het slapengaan de slaap kan verbeteren, meldt het Gatorade Sports Science Institute, te veel suikerachtige voeding eten vlak voor het slapen gaan de niveaus van de kalmerende chemische hersenzure serotonine vermindert . Om deze reden raadt Kristin Kirkpatrick, een geregistreerde diëtist en wellnessmanager van de Cleveland Clinic, aan om vóór de slaap suikerhoudende voedingsmiddelen zoals cakes, gebak en koekjes te vermijden. Eet in plaats daarvan een snack rijk aan complexe koolhydraten, zoals volkoren granen of bruine rijstcrackers. Deze voedingsmiddelen verhogen de serotoninespiegel en bevorderen de rust.
Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken
Als stimulerend middel verhoogt cafeïne een gevoel van alertheid en kan de slaap verstoren wanneer deze te dicht bij het slapengaan wordt ingenomen. Cafeïne blijft volledig actief in je lichaam gedurende enkele uren na consumptie, meldt de National Sleep Foundation, ongeveer zes uur om de helft van de cafeïne die je hebt gebruikt te elimineren. Hoewel cafeïne mensen anders beïnvloedt, raadt Kirkpatrick mensen met slaapproblemen aan om koffie na 14.00 uur te vermijden. Andere cafeïnebronnen zijn energiedranken, chocolade, veel thee en ijs met ijs en snoep. Voor een betere nachtrust, melk of een rustgevende kruidenthee, zoals kamille of pepermunt. Ga niet over boord van vloeistoffen, of uw blaas kan u wakker houden.
