Veel mensen willen graag afvallen en hun lichaam sterker maken. En hoewel er schijnbaar overal tijdschriftartikelen, infomercials, online fitnessplannen en supermarktdieetproducten zijn, kan het lastig zijn om te bepalen hoe je het beste ongewenste vet verliest, terwijl je toch spiermassa en een fit, strak lichaam behoudt. Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van vet maar niet noodzakelijkerwijs van gewicht verandert, moet u zich concentreren op enkele belangrijke stappen in uw dieet en fitness.
Stap 1
Verhoog uw cardiovasculaire oefening. Cardiovasculaire oefening verbrandt belangrijke calorieën en blaast overtollig vet weg, zegt de American Council on Exercise. Daarom is het een integraal onderdeel van elk fitnessplan dat gericht is op het verminderen van vet. Kies een cardio-oefening die u leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen, schaatsen, fietsen, stevig wandelen, tennissen of dansen en streef drie tot vijf keer per week 30 tot 60 minuten trainen voor optimaal vetverlies.
Stap 2
Krachttraining twee tot drie keer per week. Krachttraining is de beste manier om spiermassa op te bouwen en vet te verminderen, aldus ACE. Omdat spieren meer wegen dan vet, door het te bouwen door middel van krachtoefeningen, kunt u uw gewicht behouden, zelfs als u vet verliest.
Stap 3
Eet een gezond, mager dieet. Voedzame, laag-verzadigde vetrijke voedingskeuzes, waaronder fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en magere of niet-vette zuivelproducten, helpen u overtollig vet te verliezen en voorzien u tegelijkertijd van de noodzakelijke voedingsstoffen en energie die u nodig hebt om te tanken jouw trainingen. Door voldoende calorieën uit gezond voedsel te eten, kunt u uw lichaamsvet verminderen terwijl u uw gewicht en uw magere, gezonde spieren behoudt.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voor medische goedkeuring voordat u een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
