Kiezen tussen hardlopen of fietsen op een hometrainer als cardiovasculaire oefening is een kwestie van gezondheid en gewoontes. Er is veel te zeggen over de vrijheid om naar buiten te rennen, hoewel het moeilijk is om ruzie te maken met het gemak van het weg trappen voor de tv. Hoe dan ook, beide zijn populaire calorieverbranders.
Voordelen
Zowel stationaire fietsen als hardlopen hebben opvallende voordelen als cardiovasculaire trainingstechnieken. Met stationaire fietsen kunt u thuis trainen, waardoor het risico van slecht weer wordt onderbroken om een training te onderbreken. Stationaire fietsen hebben ook minimale impact op de knieën en enkels. Hardlopen is een van de gemakkelijkste manieren om te trainen en vereist weinig meer dan een paar loopschoenen en wat ruimte om te rennen. Volgens de Calorie Calculator op Healthdiscovery.net, resulteert het trainen op een hometrainer en hardlopen in een vergelijkbare hoeveelheid verbrande calorieën. In de loop van 30 minuten verbrandt een man van 200 lb 336 calorieën tijdens een matige rit op een hometrainer en 504 calorieën tijdens een intensievere training. Onder dezelfde omstandigheden, zal het lopen bij 5 mph 384 calorieën verbranden, terwijl het rennen met 6.7 mph 528 calorieën zal verbranden.
overwegingen
Hoewel uit onderzoek blijkt dat mensen regelmatig naar hun hogere leeftijd kunnen rennen en letsel voorkomen als ze de juiste techniek gebruiken, is hardlopen een cardiovasculaire oefening met een hogere impact die tot blessures kan leiden of deze kan verergeren. Patellofemoraal pijnsyndroom, of 'runner's knee', is de meest voorkomende overbelastingsblessure onder hardlopers, waardoor tederheid en pijn rond de knieschijf ontstaat. Stationaire fietsen hebben vaak de voorkeur van mensen met reeds bestaande kniepijn omdat ze vrijwel geen schokken op de knieën veroorzaken. Ze zijn ook goed voor mensen met evenwichtsproblemen die geen gewone fiets kunnen besturen, maar die het cardiovasculaire voordeel van fietsen willen. Mensen met longproblemen of mensen met een risico op een hartaanval moeten in gedachten houden dat sporten met of zonder een stationaire fiets de hartslag verhoogt.
Soorten
Hardlopen is aan de gang, maar stationaire fietsen zijn er in een paar varianten. Er zijn standaard stationaire fietsen, ligfietsen, fietsen waarbij de rijder bijna rechtop staat en fietsen in fietsenstijl voor indoorlessen. Stationaire fietsen worden soms gebouwd met handgrepen aan de ventielen om het bovenlichaam te trainen. Er zijn ook fietsrollers, waarmee een standaardfiets binnenshuis kan worden bereden zoals een hometrainer.
potentieel
De functie van trainen op een ligfiets of door hardlopen is een betere gezondheid. Consistent gebruik van een ligfiets of hardlopen kan leiden tot afvallen, spierspanning, lagere bloeddruk, betere bloedsomloop, sterkere botten, meer energie en een gezonder uiterlijk.
Waarschuwing
Als u inactief bent geweest of gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voordat u begint aan een trainingsregime voor hardlopen of een hometrainer.
