Elliptische trainingsmachines zijn een uitstekende, low-impact manier om de gewrichten en spieren van het lichaam te bewerken. Elliptische machines zijn meestal te vinden in sportscholen, maar kunnen ook voor thuisgebruik worden gekocht bij sportwinkels. Elliptische trainingswebsites suggereren vaak dat mensen om de dag of twee tot drie dagen per week op een elliptische trainer trainen. Verscheidenheid is het kruid van het leven, en door oefening en consequent veranderende oefeningsroutines en bewegingen op dergelijke machines zal je lichaam gissen en helpen calorieën efficiënt te verbranden. Volgens Shape Fit kan een training van 30 minuten op de elliptische machine ongeveer 300 calorieën verbranden.
Stap 1
Begin je training met een matige elliptische trainingsroutine die je lichaam in beweging brengt zonder je moe of pijnlijk achter te laten, je kunt de volgende dag niet sporten. Train op de elliptische machine voor ongeveer 45 minuten per keer. Websites zoals All Ellipticals, Fit Sugar en het Spark Diet Resource Center bieden een verscheidenheid aan ideeën en gratis trainingsroutines die u kunt gebruiken voor meerdere trainingen.
Stap 2
Warm op voor ongeveer 5 tot 10 minuten, volgens All Elliptical, een online elliptische training workout website, gevolgd door een eenvoudig tempo of wat "lage inspanning" wordt genoemd. Houd de hellingsinstelling tussen 1 en 5 voor starters en verhoog geleidelijk de helling elke week. Stel de weerstand in op tussen 1 en 3.
Stap 3
Verhoog de snelheid en de helling gedurende de volgende 5 minuten en pas de helling aan tussen 6 en 8. Stel de weerstandsinstelling in op tussen 5 en 7. Als uw elliptische trainer handgrepen heeft, houdt u ze vast aan hun uiteinden, trekt u aan en drukt u, niet alleen hangend op terwijl ze naar voren en naar achteren zwaaien met je voetpedaal.
Stap 4
Oefen hard gedurende de volgende 5 minuten, verhoog het hellingsniveau tot tussen 8 en 10, en hetzelfde voor de weerstand. Pas uw eigen snelheid aan zodat u een gelijkmatige en constante voetbeweging behoudt. Je hartslag moet op dit punt worden verhoogd.
Stap 5
Vertraag opnieuw tot een gematigd tempo en verlaag de helling tot tussen 5 en 8. Stel de weerstand in tussen 6 en 8. Blijf hier ongeveer 5 minuten. Om af te sluiten, verlaagt u de helling naar tussen 3 en 5 en volgt u nog 5 tot 10 minuten, met de weerstandsinstelling tussen 3 en 5. Voltooi de training met een niveau of nul helling.
