Je hebt misschien gemerkt dat sprinters met hun knieën hoger rennen dan hardlopers op afstand, waardoor ze voor een korte afstand maximale kracht kunnen bereiken. Voor langere afstanden kan deze stijl met een hoge knie energie verspillen. Tenzij je aan het sprinten bent, hoef je je geen zorgen te maken over de kniehoogte voor snelheid. Om sneller te rennen, concentreer je niet zo veel op de hoogte van je knieën als de kracht van je afzet en de lengte van je passen.
Juiste loopvorm
In plaats van op de kniehoogte te focussen op snelheid, focus je op een goed lopende vorm om energie te besparen en de snelheid te verhogen. Als je rent, moet je voet direct onder je lichaam landen. Als je voet te ver voor je lichaam uitsteekt, is je pas te lang en kan je langzamer worden. Als je pas te kort is, verspil je energie met extra voetstappen die kunnen worden gebruikt voor snelheid.
Intervaltraining om sneller te werken
Om sneller te kunnen werken, moet je oefenen met sneller rennen. De beste manier om te oefenen is met intervaltraining. Na 10 minuten of langer te hebben opgewarmd met een langzame beweging, moet je twee tot vijf minuten intensief aan het werk zijn. Loop of jog langzaam gedurende dezelfde tijd als je liep. Herhaal dit snelheidsherstelinterval maximaal zes keer.
Voer sneller uit met Hill Training
Lopende heuvels bouwen je been- en longsterkte op. Wanneer je eerst heuvels probeert te rennen, kies je een heuvel die 30 tot 60 seconden nodig heeft om te klimmen. Pas op dat je de heuvel niet oplaadt; je wilt niet uit energie zijn als je de top bereikt. Naarmate heuvelhopen gemakkelijker worden, voeg je steilere en langere heuvels toe aan je afdalingen.
Oefeningen met hoge knieën
U kunt ook oefeningen met een hoge knie opnemen in uw trainingsroutine om uw snelheid te verhogen. Ren 30 seconden tot een minuut op zijn plaats en til je knieën zo hoog mogelijk op. Je kunt ook op de ballen van je voeten lopen en je knieën zo hoog mogelijk opheffen. Focus op korte, snelle stappen. Probeer dit ongeveer 50 meter, wat de helft is van een baan op een baan.
