Wanneer je op de stoep rukt - of op de loopband, als je liever binnen rent - wil je je spieren en pezen alle brandstof geven die ze nodig hebben om je hardloopprestaties te maximaliseren. Proteïne-shakes - ofwel de kant-en-klare drankjes of de poeders die je met water of melk mengt - kunnen dat allemaal, waardoor je systeem een dosis ondersteunende voeding krijgt die je hardlopen naar een ander niveau kan tillen.
Reduceert de hersteltijd
Wanneer je rent, komen microtears voor in je pezen, spieren en andere weefsels in je hele lichaam, maar specifiek in je benen. Na je run verhogen deze microtears je lichaamsvraag naar de aminozuren die in eiwitten worden gevonden; deze zuren helpen bij weefselherstel en -reconstructie. Eiwitshakes zorgen voor een rijke dosis van deze aminozuren die uw lichaam sneller kan opnemen dan door het hele voedsel. Dit kan helpen de snelheid te verbeteren waarmee je lichaam die tranen herstelt, waardoor de hersteltijd die nodig is na je run wordt verkort.
Verhoogde krachtinspanning
Wanneer je je lichaam vooruit duwt tijdens je run, heb je een aanhoudende bron van energie nodig. Doorgaans draaien hardlopers naar koolhydraten, maar het eiwit in eiwitshakes kan energieprestaties en kracht opleveren die vergelijkbaar is met koolhydraten. Regelmatig een eiwitshake drinken na je run kan helpen om de energiereserves van je lichaam aan te vullen ter voorbereiding op je volgende oefening. Daarnaast bevatten veel proteïne-shake-producten koolhydraten, die kunnen helpen bij het opnieuw vullen van de uitgeputte glycogeenniveaus van uw spieren.
Goede rehydratie
Wanneer u rent, verbrandt uw lichaam door vocht, zowel door de daadwerkelijke lichamelijke oefening als door bijwerkingen, zoals transpiratie. Uitdroging kan leiden tot veelvoorkomende loopproblemen zoals krampen aan de zijkant of een snellere aanval van vermoeidheid. Proteïne-shakes kunnen helpen hydratatie te geven, maar u moet nog steeds veel water drinken om een goede vochtbalans te behouden.
Betere uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is van belang tijdens een run, vooral als u een afstandsloper bent. Sommige eiwitshake-producten bevatten vertakte aminozuren in de vorm van isoleucine, valine of leucine - dergelijke ingrediënten staan op het etiket. Deze specifieke aminozuren helpen niet alleen de spierontwikkeling te verbeteren - sterke benen zijn gelijk aan sterkere, snellere runs - maar kunnen ook helpen uw lichaam zijn uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verhogen.
Verminderde ontsteking
Sommige hardlopers ervaren pijn en ontsteking in hun gewrichten en spieren na het rennen, vaak op hun knieën. Het drinken van een eiwitshake, specifiek een gemaakt van wei-eiwit, kan helpen; wei-eiwit bezit kalmerende ontstekingsremmende eigenschappen.
