Lunges zijn een krachtige oefening om je quads en gluteale spieren te activeren, vooral de lagere intensiteit van statische uitval. Deze oefening is als de twee-eiige tweeling van de voorwaartse longe, behalve dat het je lichaam meer een pauze geeft. Als je je benen wilt laten klinken met iets minder werk, kijk dan naar de statische uitval.
Het bouwen van de statische
Een statische uitval is niet ver verwijderd van een voorwaartse uitval. Het belangrijkste verschil in de statische uitval is dat u uw positie behoudt. Om deze oefening uit te voeren, ga je met één been naar voren terwijl je met je andere naar je knie gaat, en houd je je bovenlichaam in lijn en abs. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal voor de andere kant, waarbij je vijf tot tien herhalingen doet. In plaats van naar voren te stappen om je uitval uit te voeren, sta je met één voet naar voren en de andere achterkant, en maak je een driehoek met je benen. Zonder je voeten te bewegen, laat je achterste been zakken totdat je knie de vloer bijna raakt terwijl je je voorste been buigt, en herhaal dan met je andere kant. Om de intensiteit van uw oefening te verminderen, houdt u vast aan een stoel of een andere vorm van ondersteuning. Als je een hardere workout wilt, houd dumbbells aan jouw zijde. Doe de oefening voor 10 tot 15 herhalingen per kant.
