Het gooien van een stoot is een complexe reeks bewegingen die begint in je voeten en eindigt met je knokkels die een doelwit raken. Boksen gebruikt elke spier in je lichaam, maar sommige zijn actiever dan andere. De meest actieve spieren zijn degenen die sterker worden als gevolg van regelmatige bokstrainingen. Trainen met een sparringpartner of slaan op een bokszak zal resulteren in vergelijkbare krachtverbeteringen in de belangrijkste stansspieren.
Pectoralis Major
De grootste spieren die worden gebruikt bij het boksen zijn de borstspier major of borstkanker kortom. Gevestigd in je borst en verspreid over je borstbeen, sleutelbeenderen en lagere ribben naar je humerus of bovenarm, zijn de borstspieren krachtige spieren die verantwoordelijk zijn voor een groot deel van de kracht van je stoten. De pecs zijn het meest actief in stoten waar de elleboog omhoog staat, zoals tijdens de haak, maar zijn ook sterk betrokken bij alle andere stoten. Boksen maakt je spieren sterker.
deltaspieren
Je hebt drie belangrijke schouderspieren: de posterior deltoid, mediale deltoid en anterior deltoid. Bij boksen is de meest actieve schouderspier de anterior deltoïde, die zich op de voorkant van je schouder bevindt. De anterior deltoïde werkt op een synergetische manier met je pecs om de kracht van je stoten te maximaliseren. De mediale delt is actief elke keer dat een arm wordt opgetild voor een rechter kruis of een linkse hoek. De achterste deltoids zijn actief telkens wanneer u uw arm terugtrekt tegen ponsen. Houd uw handen in een bewaakte positie en vereist sterke deltoïden. Dit zijn de spieren die het meest vermoeid voelen tijdens een lange periode van sparren of taswerk.
Arms
De triceps brachii bevindt zich aan de achterkant van uw bovenarm en is verantwoordelijk voor het rechttrekken van uw elleboog terwijl u een klap aflevert. Meestal aangeduid als de triceps, deze spier is essentieel voor het voortzetten van het momentum gegenereerd door je voorste deltoïden en borstspieren en je vuist naar je beoogde doel rijden. De biceps zijn actief gedurende de hele tijd dat je een doos inpakt terwijl je je handen omhoog houdt in je hoede. Alle soorten stoten zullen deze spieren helpen versterken, maar ze zijn het meest actief wanneer je een zwaar doel treft in tegenstelling tot schaduwboksen.
Kern- en rugspieren
Het succesvol gooien van stoten en jezelf beschermen tegen de stoten van je tegenstander vereist een sterke kern. "Core" is de verzamelnaam die wordt gebruikt om uw buik-, taille- en onderrugspieren te beschrijven. Een goed gegooide stoot brengt een aanzienlijke mate van spinale rotatie en flexie met zich mee; het is deze actie die een belangrijke uitdaging voor je kern vormt. Stoten naar de buik nemen, versterken ook je kernspieren. In je rug worden je vallen, romboïden en achterste deltoïden geactiveerd elke keer dat een stoot wordt teruggetrokken.
Benen
Boxers bewegen constant. Voetenwerk is een van de belangrijkste hulpmiddelen bij het boksen en de quads, hamstrings en kalveren zijn nooit in rust. Quads en bilspieren komen in het spel wanneer een bokser slipt of rolt onder of rond een stoot. Elke stoot begint ook helemaal in de voeten en het koppel wordt overgedragen van de benen, door de kern en uit de arm.
