Als u recentelijk een operatie voor de borstvergroting hebt gehad, is het mogelijk dat u in gewicht aankomt of uw conditie verliest doordat u tijdens de herstelperiode enige tijd vrij hebt genomen van het sporten. Bovendien wordt het weefsel rond de implantaten direct na de operatie gezwollen, wat kan leiden tot tijdelijke kilo's en u een groot gevoel kunt geven. U kunt echter weer de controle over uw gewicht krijgen door enkele fitness- en voedingstips te volgen die u zullen helpen te leren hoe u af kunt vallen na een borstvergroting.
Afvallen na borstimplantaten
Stap 1
Raadpleeg uw arts om te zien wanneer u weer kunt beginnen met trainen. De tijd die u nodig hebt om te rusten na de operatie varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van het type en de plaatsing van de implantaten en uw individuele lichaam en routine. Zorg dat je wordt gecontroleerd door je arts voordat je aan een trainingsprogramma begint.
Stap 2
Eet voedzaam, vetarm voedsel. Dit is iets wat u meteen na uw operatie kunt doen. De formule voor gewichtsverlies verbruikt minder calorieën dan u verbrandt, houd hier dus rekening mee bij het kiezen van wat u elke dag eet. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvetten, evenals verwerkt voedsel, fast food en snacks met veel calorieën en weinig tot geen voedingsstoffen. Kies voor verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten om uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het dagelijks nodig heeft.
Stap 3
Begin een cardiovasculair oefenprogramma. Train minstens vijf keer per week gedurende sessies van 30 minuten. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u in de door u gewenste activiteit kunt springen, want u moet misschien beginnen met aerobics met een lage impact, zoals fietsen of wandelen en opbouwen voor meer inspannende activiteiten zoals hardlopen of zwemmen. Kies een oefening die je leuk vindt en je zult eerder vasthouden aan het programma.
Stap 4
Doe lichte gewichten of gymnastiekles voor krachttraining. Normaal gesproken kun je de eerste paar maanden na de operatie geen oefeningen doen met je arm of borst, dus houd je aan beengewichten, squats, lunges, crunches en oefeningen in het onderlichaam. Vraag uw arts wanneer u armgewichten in uw routine kunt opnemen. Krachttraining oefeningen helpen je lichaam droge spieren op te bouwen, die meer calorieën dan vet verbranden en je metabolisme verhogen, wat leidt tot sneller gewichtsverlies.
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele trainingskleding
- Ondersteunende sport-bh
- Halters of lichte gewichten (optioneel)
Tips
- Als je na de borstvergroting weer gaat trainen, bouw je work-outs dan geleidelijk op tot het vorige niveau. Het kan even wennen zijn aan je nieuwe lichaam en je hebt misschien wat pijn, dus begin langzaam. Het is beter om voorzichtig te zijn en een langzame, gestage vooruitgang te boeken dan om snel vooruitgang te boeken en dan gewond te raken en te stoppen met trainen samen.
waarschuwingen
- Als u pijn of ongemak voelt tijdens het trainen, vooral op uw borst, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.
