Twee veel voorkomende voedingssupplementen, visolie en creatine, helpen je spieren op te bouwen en te herstellen van je lichaamsbeweging. Visolie bevat essentiële vetzuren, die nodig zijn voor de productie en regulatie van hormonen. Creatine, een stof die door uw lichaam op natuurlijke wijze wordt aangemaakt, geeft uw kracht en kracht een boost als deze in aanvullende vorm wordt ingenomen. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u een voedingssupplement gebruikt.
Visolie
Visolie bevat veel omega-3-vetzuren, die als essentieel worden beschouwd. Je lichaam produceert niet voldoende van deze vetzuren om een gezonde activiteit te ondersteunen. Hoewel ze het meest kritisch zijn bij degenen die nog niet zijn gegroeid, reguleren essentiële vetzuren ook je hormonale niveaus en spelen ze een belangrijke rol in je endocriene systeem. Omega-3-vetzuren dienen ook een ontstekingsremmende functie en handhaven de gezondheid van uw bloedsomloop.
Visoliesuppletie
Suppletie met visolie kan je helpen herstellen van intensieve training. Wanneer je traint, breken je spieren af en wordt je herstelvermogen beperkt door je vermogen om beschadigd spierweefsel te herstellen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", toonde aan dat visoliesuppletie de synthese van spiereiwitten verbeterde. Zelfs als u niet traint, begint u naarmate u ouder wordt mager spierweefsel te verliezen en omega-3-vetzuursuppletie kan helpen het leeftijdsgerelateerde spierverlies te voorkomen dat u op een dag kunt ervaren.
creatine
Creatine is een combinatie van andere aminozuren en je lichaam produceert dagelijks ongeveer 2 gram per dag. Creatine wordt ook aangetroffen in rood vlees, dus als je een vegetariër bent, kan je creatinegehalte lager zijn dan die van vleeseters, volgens een studie uit 2003 die is verschenen in 'Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging'. Creatine functioneert primair om uw spieren te laten samentrekken, en de overgrote meerderheid van de creatine die u produceert of consumeert, wordt opgeslagen in de spieren van uw skelet.
Creatine-suppletie
Het aanvullen met creatine-monohydraat is populair bij veel atleten. Suppletie met creatine monohydraat verhoogt zowel uw vermogen om energie te genereren, als uw vermogen om droge spiermassa op te bouwen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise." Deze aanvulling kan bijzonder nuttig zijn naarmate je ouder wordt, omdat creatinesuppletie je uithoudingsvermogen ook kan verbeteren, volgens een onderzoek uit 2001 dat is gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise."
