Basketbaloefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de oefening voor een middelbare schoolteam. "De oefeningen moeten je de aanvallende en verdedigende vaardigheden van elke speler laten zien, hoe fysiek een speler is en hoe ze met anderen omgaan", zegt Clark University-basketbalcoach Pat Glispin.
Opwarmen
Laat de spelers vier tot vijf ronden joggen en rek dan de belangrijkste spiergroepen dynamisch gedurende ongeveer 10 minuten met butt-kickers, cariocas en soortgelijke oefeningen.
Lopende lijnen
Splits spelers in twee groepen. Houd één lijn achter de linkerelleboog - waar de vrije worplijn en de bovenkant van de toets samenkomen - en de tweede achter de rechterelleboog. Geef de bal aan de eerste speler aan de rechterkant. De speler neemt een rechtshandige lay-up en springt van zijn linkervoet. De eerste speler in de linkerlijn rebounds en gooit een bounce pass naar de volgende speler in de rechter lijn. De eerste twee spelers wisselen van lijn en boren gaat verder met dat patroon. Doe dezelfde oefening vanaf de linkerkant waar de speler met zijn linkerhand moet schieten en spring van zijn rechtervoet.
Lijnen schieten
Splits spelers in twee groepen met één lijn achter de linkerelleboog en de tweede achter de rechterelleboog. De eerste speler aan de rechterkant neemt een jump-shot vanaf de elleboog. De eerste speler in de andere lijn rebounds met de juiste vorm - de bal hoog voor zich uit grijpend met haar ellebogen naar buiten, en draait dan en gaat over naar de volgende speler in de rechterlijn. De eerste twee spelers wisselen van lijn en het patroon gaat verder. Voer de oefening uit waarbij de spelers vanaf de linkerkant schieten.
Weef je door de boor
Maak drie lijnen op de basislijn. De oefening begint met een speler die een pass gooit naar een speler die de baan is gestart terwijl de lijn vooruit gaat. Na het maken van een pass, knipt hij achter de speler aan wie hij de bal passeerde. Spelers moeten sprinten om vooruit te komen om de volgende pass te ontvangen, en het patroon gaat verder. Eenmaal binnen het bereik van de basket, neemt de speler met de bal een lay-up. Bij het terugveren draaien de spelers zich om en lopen de boor in de tegenovergestelde richting. Als u klaar bent, start een nieuwe groep.
Rebounding Drill
Splits de spelers in twee groepen. Koppel spelers - een aanvallende speler en een verdediger - in een grote cirkel. De coach gooit de bal vervolgens hoog in de cirkel. De verdedigers blokkeren om te voorkomen dat aanvallende spelers de bal krijgen. Welke kant dan ook, belediging of verdediging, krijgt de rebound wint, en de andere kant loopt een ronde. Wissel van functie na twee keer oefenen.
Defensieve dia's
Spelers nemen een defensieve positie in: de heupen breed, de knieën gebogen en de armen op heupniveau. De coach kijkt de spelers aan en wijst in een richting, en spelers schuifelen totdat de coach de beurt geeft om in de andere richting te schuifelen. De voeten van een speler mogen nooit oversteken.
Vrije worpen
Laat spelers opsplitsen in groepen en ga naar een basket met één bal. Elke speler neemt 10 vrije worpen terwijl de andere spelers rebound.
Four-Corner Run
Begin in de linkerhoek van de basislijn. De eerste speler schuifelt langs de basislijn, sprint langs de zijlijn naar de halve baan, schuifelt over de halve baan naar de zijlijn en trapt de pedalen terug naar het oorspronkelijke startpunt. Laat spelers vijf seconden tussen hen laten.
