Als u elke dag een dag traint, kunt u ongeveer 4,5 kilo afvallen, hoewel het exacte gewichtsverlies afhankelijk is van het type training en uw gewicht. Een goed afgeronde training bestaat uit aërobe activiteit, die je elke dag een uur kunt doen, en elke week twee dagen krachttraining. Je moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen, ervan uitgaande dat je je calorie-inname niet verlaagt.
Aerobic oefening
Aërobe trainingen zoals lopen met 3 mph verbranden een laag aantal calorieën, maar bij 8 mph brandt een hoog aantal. Als je vasthoudt aan een aërobe activiteit die in het midden valt, zoals joggen bij 5 mph, zwemmen rondes of high-impact aerobics, is de gemiddelde calorie verbranding voor een 160-pond. persoon is 511 calorieën per uur. Elke dag 1 uur trainen met zo'n activiteit zou 3.577 calorieën per week verbranden en 14.308 calorieën per maand. Dat komt neer op een maandelijks gewichtsverlies van 4 lbs.
Krachttraining
Krachttraining verbetert je kracht en spiertonus. Een gewichthefsessie van één uur, met vrije gewichten of op een krachttrainingsmachine, verbrandt 218 calorieën voor de 160-pond. persoon. Twee krachttrainingssessies produceren elke week een wekelijkse calorieverbranding van 436 en een maandelijkse calorieverbranding van 1.744. Uw maandelijkse gewichtsverlies van krachttraining zou ongeveer 0,5 lbs.
Dieet
U kunt nog meer gewicht verliezen als u uw calorie-inname vermindert en daarnaast dagelijks traint. Elke dag 500 calorieën uitsnijden leidt tot een wekelijkse caloriereductie van 3.500 en een maandelijkse caloriereductie van 14.000. Zo'n reductie zou nog eens 4 pond afschaven. elke maand. Het opnemen van een gezond dieet in je routine kan een levenslange gewoonte worden die helpt je gewicht te behouden en je algehele welzijn te verbeteren.
overwegingen
Het trainen met een dagelijkse aerobe sessie en een krachttraining van twee wekelijkse training zou resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer 4,5 lbs. per maand. Bezuinigen op calorieën kan dat maandelijks gewichtsverlies totaal verhogen tot 8,5 lbs. Kiezen voor een aërobe activiteit met een hogere intensiteit kan het gewichtsverlies versnellen, hoewel het veiligste gewichtsverlies niet meer is dan 2 lbs. per week. Oefening moet met mate worden gedaan.
