Als je 16-jarige dochter op dieet wil, is ze niet de enige. Volgens de National Eating Disorders Association maakt 40 tot 60 procent van de meisjes in de leeftijd van 6 tot 12 jaar zich zorgen over hun gewicht - en die bezorgdheid duurt voort gedurende hun tienerjaren. Veel tieners proberen af te vallen door maaltijden over te slaan, hele voedselgroepen te elimineren of door te crashen. Als je tiener de wens uitspreekt om af te vallen, moedig haar dan aan om gezonde veranderingen in levensstijl aan te brengen, zodat ze een gezond gewicht kan behouden in plaats van een streng dieet te volgen. Raadpleeg een arts of een diëtist om een gezond gewicht voor uw tiener te bepalen.
Voedingsbehoeften voor een 16-jarig meisje
Een 16-jarig meisje heeft tussen 1800 en 2400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van haar activiteitenniveau. Streef naar het onderste deel van het bereik om af te vallen, maar vermijd erg caloriearme diëten, die waarschijnlijk belangrijke voedingsstoffen voor tieners missen. Tienermeisjes moeten minimaal 46 gram eiwit en 28 gram vezels per dag consumeren. Calcium en ijzer zijn twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn maar vaak ontbreken in de voeding van tienermeisjes. Een 16-jarige meid heeft dagelijks 1.300 milligram en 15 milligram ijzer nodig. Om een tiener te laten afvallen terwijl ze aan al haar voedingsbehoeften voldoet, moet ze dagelijks 1800 calorieën consumeren, verdeeld in drie gezonde maaltijden en twee snacks.
Begin met een gezond ontbijt
Eén kopje havermout, gegarneerd met verse bessen en 2 eetlepels walnoten met 1 kop magere melk, is een gezond vezelrijk ontbijt dat ongeveer 440 calorieën bevat. Voor een eenvoudig ontbijt op de vlucht, maak een eiersandwich met een ei, een plak magere kaas en een plakje Canadees spek op een Engelse muffin van volkoren. Pak een banaan, samen met de sandwich, voor een totaal van 476 calorieën. Zorg ervoor dat u een bron van eiwitten, zoals mager vlees, eieren of pindakaas, bij uw ontbijt en een voedsel van de zuivelgroep, voor een bron van calcium.
Lunchkeuzes voor een afslankdieet
Of het nu gaat om een schoolcafetaria of een bruine zak, een gezonde lunch op een dieet voor gewichtsverlies moet bestaan uit een magere proteïne, een kleine portie volle granen, een fruit, een groente - en indien mogelijk - een zuivelproduct. Voor een lunch met bruine zak is een sandwich met kalkoen op volkoren brood, worteltjes, een appel en een bak magere yoghurt voedzaam en rondt het ongeveer 540 calorieën af.
Gezond eten keuzes
Sluit de dag af met een voedzame maaltijd voor minder dan 500 calorieën, zoals een zalmfilet van 6 ounce met gestoomde broccoli, een middelgrote, gebakken zoete aardappel met een theelepel boter en een groene salade. Maak een quesadilla met 2 eetlepels cheddar en een halve kop zwarte bonen in een volkoren tortilla. Bestrijk de quesadilla met salsa en serveer deze met een salade, voor nog een diner dat minder dan 500 calorieën bevat.
Snacken voor een 16-jarig meisje
Als uw maaltijden tussen de 400 en 500 calorieën bevatten, moet er gedurende de dag ruimte zijn in het dieetplan voor twee snacks van 150 tot 200 calorieën. Laat ze tellen door voedingsrijke snacks te kiezen, zoals magere yoghurt, kwark, groenten en hummus, of 1 ons noten.
Oefening voor een gezond gewicht
Fysiek actief blijven is belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht. Tieners moeten de meeste dagen van de week een uur lichamelijke activiteit krijgen. Als je tienerdochter wil afvallen, moedig haar dan aan om actief te blijven door een sport te beoefenen of een activiteit te beoefenen waar ze van geniet. Train met je tiener door na het eten een wandeling te maken of basketbal op de oprit te spelen. Een waarschuwing: als u denkt dat uw dochter dwangmatig aan het trainen of geobsedeerd raakt over haar fitnessroutine, moet u een arts raadplegen.
