Tijdens zwangerschap, niet alleen kan uitoefenen uw humeur verbeteren maar het kan levering ook gemakkelijker maken. De hoeveelheid calorieën die je tijdens het sporten verbrandt, varieert omdat je hoogstwaarschijnlijk niet op hetzelfde inspanningsniveau traint als voor de zwangerschap. Belangrijker dan een hoge calorie verbranding is de gezondheid van uw groeiende baby.
Zwangerschap Oefening
Zwangerschap oefening verschilt van je routine voordat je zwanger wordt omdat je jezelf zo hard pusht. De meeste oefeningen die u deed voordat u zwanger werd, kunnen veilig worden voortgezet tijdens uw zwangerschap. Volgens de American Pregnancy Association moet uitputting nooit worden overwogen, omdat dat betekent dat jij en je foetus niet voldoende zuurstof krijgen. Als u uw hartslag controleert en op een lager niveau houdt, betekent dit dat u niet zoveel calorieën verbrandt.
Gewichtsverandering
Een zwaardere persoon verbrandt meer calorieën dan een lichtere persoon omdat u bij een hoger gewicht een grotere vraag naar uw lichaam en een grotere inspanning op het werk hebt. Hoe verder je in je zwangerschap zit, hoe meer gewicht je moet dragen. Een gezonde gewichtstoename is 25 tot 35 pond. tegen het einde van je zwangerschap. Uw verhoogde gewicht kan bijdragen aan een iets hogere calorische verbranding per minuut. Bijvoorbeeld A 160-lb. persoon verbrandt 277 calorieën met een tempo van 3,5 mijl per uur gedurende een uur, terwijl het 200 pond is. persoon brandt 346 dezelfde activiteit uit.
calorieën
Terwijl u misschien probeert calorieën te verbranden om een gezond gewicht te houden tijdens de zwangerschap, is het belangrijk dat u niet kiest om gewicht te verliezen tijdens uw zwangerschap. Zwangerschap is niet het moment om te proberen om af te vallen; in plaats daarvan, concentreer u op sporten om u gezond te voelen in plaats van een hoge hoeveelheid calorieën te verbranden. Neem de meeste dagen van de week 30 minuten lichaamsbeweging op in uw dag.
Voordelen
Trainen tijdens je zwangerschap levert veel meer voordelen op dan alleen een calorie verbranding. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen legt uit dat sporten helpt bij het verminderen van rugpijn, obstipatie, een opgeblazen gevoel en zwelling. Je energie kan toenemen, evenals je humeur. U kunt zwangerschapsdiabetes voorkomen of behandelen via uw trainingsroutine. Door te sporten, kunt u ook beter slapen en uw algehele spierkracht en zelfrespect tijdens de zwangerschap verbeteren.
