Als je het gevoel hebt dat je je motivatie voor het trainen bent kwijtgeraakt, is het tijd om een maatje te nemen. Oefening met een partner maakt je niet alleen verantwoordelijker voor het feitelijk voltooien van je training, het kan je ook aanmoedigen om jezelf een beetje harder te pushen om bij te blijven.
Een uitgebreid trainingsplan moet oefeningen voor je kern bevatten, waaronder je buikspieren. Haal het meeste uit je trainingspartner door oefeningen te doen waarbij er twee nodig zijn om te voltooien.
waarschuwingen
- Samenwerken met een partner vereist duidelijke communicatie. Bespreek, voordat u met een oefening begint, de hoeveelheid gewicht die u beiden kunt gebruiken en wat de juiste vorm voor de beweging is.
1. V-Sit partnerrotaties
Voor deze oefening heb je een verzwaarde medicijnbal nodig.
HOE HET TE DOEN: Zit zij aan zij met uw partner. Je zou in dezelfde richting moeten kijken. Buig je knieën in een hoek van 45 graden en houd je voeten stevig op de grond.
Beide mensen moeten een beetje naar achteren leunen; één persoon houdt de medicijnbal op hun borst. Houd de rug recht, draai de torso en geef de medicijnbal aan de andere persoon door.
Draai achteruit naar voren. Herhaal het proces terwijl de tweede persoon de medicijnbal terugvoert naar de oorspronkelijke houder. Dit is een vertegenwoordiger; streven naar 10 tot 12. Doe na één set herhalingen van plaats zodat beide zijden van de buikspieren worden geactiveerd.
2. Zijplank met doorsteekpers
HOE HET TE DOEN: Eén persoon komt in een zijplankpositie terecht, met de partner iets achter zich. De persoon in de zijplank moet hun vrije arm in de lucht bereiken.
Persoon één laat hun uitgestrekte arm zakken om onder hun lichaam te reiken - door op de grond te tikken onder hun middel - en keert dan terug naar de startpositie. Persoon twee drukt op iemands uitgestrekte hand en creëert kracht. Persoon iemand moet zijn kernspieren gebruiken om in balans te blijven. Voltooi drie tot vijf herhalingen van de oefening en wissel vervolgens van plaats.
3. "Patty Cake" plank
HOE HET TE DOEN: In deze beweging komen beide partners in een plankhouding met hun hoofden naar elkaar gericht. Plaats jezelf op een afstand van elkaar of op een comfortabele afstand om elkaars handpalmen te slaan.
Tegelijkertijd breng je je handen omhoog naar 'Patty Cake'. Houd je heupen omhoog en je wervelkolom in een neutrale positie. Voltooi zoveel mogelijk handslagen als je kunt in goede vorm. Werk je een weg omhoog naar het voltooien van het hele kinderliedje.
4. Medicine Ball Sit-Up en Toss
HOE HET TE DOEN: Terwijl een persoon staat, zit de ander op de grond ongeveer een voet in hem met gebogen knieën. De staande partner, die een medicijnbal voor hun borst houdt, gooit het naar de zittende partner.
Wanneer de zittende partner de bal vangt, doet hij een sit-up en werpt vervolgens de bal terug naar de staande partner. Na 15 tot 20 herhalingen van plaats wisselen.
Tips
- Werk uw training af met partnerstrips. Een andere persoon kan je helpen om wat verder in je rekken te duwen; laat ze echter weten wanneer er voldoende druk in het stuk is, zodat u geen letsel veroorzaakt.
R **Lees meer: ** Bootcamp-partnertrainingen
