Het verbranden van calorieën terwijl je in bed ligt, lijkt misschien een droom die uitkomt, maar je realiseert je misschien niet dat je lichaam constant calorieën verbrandt tijdens de homeostase - het proces van het functioneren van je organen en lichaamssystemen. Wanneer u de cijfers knipt, zult u zich realiseren dat uw lichaam op een efficiënte manier behoorlijk veel calorieën verbrandt gedurende de dag, zelfs tijdens perioden van inactiviteit.
Stap 1
Ontdek uw basaal metabolisme. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt als je de hele dag in bed zou blijven. Gebruik de onderstaande formule voor BMI-Calculator.net om uw basaalstofwisseling te berekenen. U moet uw gewicht in kilo's en in inches weten. Verdeel je basaal metabolisme met 24 om uit te vinden hoeveel calorieën je verbrandt elk uur dat je in bed ligt. De Formule:
Dames: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren). Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in het jaar).
Bijvoorbeeld, een 28-jarige vrouw die 70 centimeter lang is en 160 kilo weegt. heeft een basaal metabolisme van 1.548.4 calorieën en verbrandt 64.5 calorieën per uur. De wiskunde:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 calorieën BMR / uur = 1.548.4 / 24 = 64.5
Stap 2
Voer lichte activiteiten uit in bed om meer calorieën te verbranden. Volgens USA Today kun je van 70 tot 100 calorieën per uur lezen. Schrijven in bed klokken in op 100 tot 140 calorieën per uur en tv kijken verbrandt 55 tot 75 calorieën per uur.
Stap 3
Voer progressieve spierontspanning uit tijdens het liggen om nog een paar calorieën te verbranden. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Begin bij je tenen, span en ontspan de spieren bij elk lichaamsdeel. Knijp bijvoorbeeld de spieren van de tenen uit en ontspan ze voordat u verder gaat met de voeten. Beweeg progressief door het lichaam tot aan het hoofd, waarbij zoveel mogelijk spieren worden aangehaald. Een extra voordeel van progressieve spierontspanning is een verhoogd gevoel van kalmte en minder moeite om in slaap te vallen.
