"Kramp" is een woord dat vaak wordt gebruikt om elke vorm van pijn in een spier te beschrijven. Als je tijdens het sit-ups een krampachtig gevoel in je maag ervaart, kan het eerst helpen om vast te stellen of je inderdaad krampen krijgt.
Een gewone spierkramp is een plotselinge, onvrijwillige samentrekking of een te korte verkorting van de spier. Het kan enkele seconden of minuten duren en kan milde tot extreme pijn veroorzaken als de spier op de zenuwen botst. U kunt een paar korte spasmen of schokken voelen voor het begin van de volledige kramp. Bij ernstige krampen kan de spier een paar dagen pijnlijk of gevoelig blijven.
Eén vorm van maagkrampen is vaak genoeg om een medische zin te krijgen: Oefening gerelateerde voorbijgaande buikpijn, of ETAP. Het wordt meestal een "steek" genoemd. De kans is groot dat deze zich voordoet bij activiteiten met repetitieve bewegingen van de romp, met de romp in een uitgestrekte positie.
ETAP is een gelokaliseerde pijn die meestal aan de zijkanten van de buik wordt gevoeld, hoewel deze overal in de buik kan voorkomen. Het kan ook worden verwezen vanuit zenuwen in de schouder. Wanneer ze acuut is, kan ETAP scherp of stekend zijn. Wanneer het minder ernstig is, kan het de vorm aannemen van krampen, pijn doen of trekken. ETAP kan verschillende oorzaken hebben en moet gemakkelijk te vermijden zijn wanneer u de reden daarvoor isoleert.
Eet niet of drink niet
Het eten en drinken van vloeistoffen vóór de training is waarschijnlijk de oorzaak van maagkrampen. Bovendien, hoe meer je eet of drinkt, hoe meer je buikpijn voelt tijdens het sporten. Het is aangetoond dat heldere vloeistoffen minder irriterend zijn dan dikkere oplossingen zoals sappen. Als uitdroging tijdens trainingen een probleem is, probeer dan geleidelijk de hoeveelheid vloeistof die je drinkt te verhogen. De darm lijkt zijn tolerantie voor grotere hoeveelheden vocht in de loop van de tijd te vergroten.
Wees zeker om op te warmen
Opwarmen met rekken kan je beste gok voor het vermijden van krampen. Zacht stretchen - in dit geval van de buikspieren - is zowel preventie als genezing van de krampen. Een algemene warming-up met wat cardio wordt altijd aanbevolen, en zonnegroeten zijn een zachte manier om het hele lichaam op te warmen.
Je zou drie vacuümronden kunnen uitvoeren, die je maag naar binnen trekken richting je wervelkolom en die gedurende 30 seconden vasthouden. Rekken of andere zachte oefeningen voordat je in een hogere versnelling gaat met sit-ups of andere buikspieroefeningen, vermindert de kans op spiervermoeidheid, wat leidt tot krampen.
Vermijd uitdroging
Vermijd uitdroging Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Hoewel uitdroging en de bijbehorende uitputting van elektrolyten vaak worden aangehaald als een reden voor spierkrampen, is er eigenlijk niet veel onderzoek om dit te ondersteunen. En tenzij je 800 sit-ups hebt gedaan in een stoombad, of urenlang moeizaam hebt gewerkt, is het onwaarschijnlijk dat je uitgedroogd raakt door sit-ups te doen. Toch is het de moeite waard om er rekening mee te houden.
Volgens het tijdschrift Sports Health, het lichaam heeft het meeste vocht, elektrolyten en voedingsstoffen in een liter water of een sportdrank binnen een uur na het drinken geabsorbeerd. Het is onnodig om te zeggen dat het ook belangrijk is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat de meeste vloeistoffen en elektrolyten bij de maaltijd worden vervangen.
De American Council on Exercise raadt aan twee tot drie uur te drinken van 17 tot 20 ounce water voor het begin van de training, en nog eens 20 ounces 20 tot 30 minuten voordat je aan je training begint. Je moet ook elk half uur tussen de 7 en 10 ounce innemen tijdens het sporten en 16 tot 24 ounce na de training voor elke kilo lichaamsgewicht dat verloren gaat aan zweten.
