Hoewel het niet mogelijk is om uw borsten te vergroten zonder chirurgie of gewichtstoename, kunt u oefeningen doen om uw borstspieren te ontwikkelen en uw borsten een opgetogen en strak uiterlijk te geven. Neem twee keer per week borstvluchtoefeningen op in je totale lichaamstraining voor een stevigere en mooiere borstkas. Warm gedurende vijf minuten op voor je oefeningen met lichte aërobe activiteit.
Gewijzigde push-ups
Het uitvoeren van aangepaste push-ups ontwikkelt de borstspier- en borstspieren terwijl het de armen en de kern stimuleert. Begin op handen en voeten met je handen in lijn met de borst. Druk je heupen iets naar voren tot je wervelkolom in een rechte lijn staat. Buig je armen en laat je borst naar de grond zakken. Druk jezelf langzaam op tot je armen recht zijn. Herhaal de beweging voor drie sets van 15 herhalingen.
Dumbbell Chest Press
De dumbbell-borstpers werkt op de borst- en triceps-spieren. Leun achterover op een vlakke bank met een halter in elke hand. Strek je armen boven je borst met de handpalmen naar voren gericht. Laat je armen zakken tot je ellebogen gelijk zijn met de schouders en gebogen op 90 graden. Druk de gewichten omhoog totdat je armen recht zijn en terugkeren naar de startpositie. Herhaal dit voor drie sets van 15 herhalingen.
Chest Flys
Borstvliegen werken het middengedeelte van de borstspieren dat op het borstbeen rust. Begin met liggend op een vlakke bank terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Plaats je armen recht boven je borst en kijk met je handpalmen naar binnen. Buig je ellebogen een beetje en open je armen naar de zijkanten totdat de dumbbells zijn uitgelijnd met de schouders. Breng de armen samen over je borst en keer terug naar de beginpositie. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.
Helling Barbell Druk
De helling barbell press grijpt het bovenste deel van de borst, aan de bovenkant van de borsten. Ga op een schuine bank liggen en houd een halter met beide handen vast. De hellingbank moet achterover liggen in een hoek van 45 graden. Druk de halter recht boven de borstkas met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Laat de balk zakken tot op de borst. Duw de halter omhoog totdat de armen zijn uitgeschoven en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening voor drie sets van 15 herhalingen.
