Goed gedefinieerde armen zijn niet alleen functioneel voor dagelijkse activiteiten zoals tillen, maar zorgen er ook voor dat u er goed uitziet in uw T-stukken met korte mouwen. Overmatige spiermassa kan echter omvangrijke, zware armen creëren die niet het type lichaamsbouw zijn dat u wenst. Gelukkig kun je 'muscle-y'-armen afslanken terwijl je toch een gezonde spiermassa behoudt voor een slanker, strakker bovenlichaam.
Stap 1
Verander uw krachttrainingsroutine zodat u lichtere ladingen optilt voor meer herhalingen dan zwaardere lasten bij lage herhalingen. Columbia's Go Ask Alice stelt dat het bezuinigen op zware gewichten de spiermassa vermindert. Ze stelt voor om 50 tot 75 procent van je maximum van één herhaling op te heffen, het maximale bedrag dat je eventueel kunt heffen en 15 tot 20 herhalingen voor drie sets van elke oefening.
Stap 2
Verwijder oefeningen die gericht zijn op specifieke spieren in de armen. Het isoleren van individuele spieren verhoogt de spiermassa van de geïsoleerde spieren en leidt over het algemeen tot grotere, grotere armen. Daarentegen trainen samengestelde bewegingen de grotere spiergroepen samen in één oefening en kunnen ze een gezonde spiermassa handhaven in plaats van bulk toe te voegen. Vermijd triceps smeergeld en deltoid front verhoogt ten gunste van de thoraxpers die de triceps, deltoids en borstspieren allemaal in één werkt.
Stap 3
Verander je dieet om omvangrijke en / of ongewenste spiermassa te verliezen. Een eiwitrijk dieet bevordert de spiergroei, omdat eiwit helpt bij de groei, reparatie en onderhoud van spieren. Verminder het overtollige eiwit door eiwitshakes na je training weg te snijden ten gunste van een portie noten met gehakte vruchten. De noten hebben minder eiwitten en calorieën dan de meeste spieropbouwende eiwitpoeders, maar een gezonde dosis vezels en gezonde vetten om je verzadigd en verzadigd te houden. Verminder ook uw dagelijkse calorie-inname, omdat overtollige calorieën in het algemeen kan leiden tot gewichtstoename over uw hele lichaam, inclusief uw armen.
waarschuwingen
- Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u een dieet of trainingsschema start dat een nadelige invloed kan hebben op uw huidige medische status.
