Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het ongezond om meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen voor zowel tieners als volwassenen. Bij tieners kan snel gewichtsverlies worden toegeschreven aan groeiachterstand en een slechte ontwikkeling. Echter, met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen tieners gemakkelijk het doel bereiken van het hebben van een kleinere taille, terwijl ze hun algemene gezondheid, veiligheid en welzijn bevorderen.
Stap 1
Tiener zwemmen Blijf fysiek actief om te beginnen met het verliezen van gewicht en begin met het opbouwen van spieren. Meer spieren krijgen, zal helpen meer calorieën uit vet te verbranden. Een cardiovasculaire training met activiteiten zoals hardlopen, stevig wandelen, zwemmen en touwtjespringen is ideaal. Om spierkracht te krijgen, wordt krachttraining met situps, push-ups, resistance bands en Pilates aanbevolen door The Nemours Association. Een effectieve manier om snelle resultaten te zien, is zes dagen per week trainen, ongeveer 30 minuten per dag.
Stap 2
Tiener consumptiemelk Beperk de inname van frisdranken en vruchtensappen, die meestal grote hoeveelheden suiker en onnodige calorieën bevatten. Drink in plaats daarvan water indien mogelijk. Een omschakeling van volle melk naar magere melk kan ook een verschil maken in gewichtsverlies. Vermijd ook "zetmeelhoudende" koolhydraten, zoals bagels, witte broden en aardappelen. Kleine veranderingen maken een groot verschil in gewichtsverlies.
Stap 3
Avocado en kipgerecht Kies voedingsmiddelen uit de vier basisvoedselgroepen en elimineer onnatuurlijke voedingsmiddelen zoals kipnuggets, kaasrookjes, fruitbroodjes en ander verwerkt voedsel. Eet gezonde vetten en eiwitten bij elke maaltijd of snack, zoals notentabakjes, avocado's en volle granen. Kies groenten en fruit in een grote verscheidenheid aan kleuren. Vergeet niet om zuivel ook mee te nemen, met magere kazen en yoghurt.
Stap 4
Tiener die in dagboek schrijft Plan oefening en maaltijden van tevoren met een dagboek. Noteer de hoeveelheid tijd besteed aan tv kijken en andere sedentaire activiteiten, evenals perioden van fysieke activiteit en calorie-inname. Wanneer alles op papier staat, wordt het veel gemakkelijker om te zien aan welke gebieden moet worden gewerkt, en om de voortgang te volgen.
Dingen die je nodig hebt
- Dieet plan
- Oefening regime
- Pen
- dagboek
Tips
- Zorg dat je ouders en vrienden erbij betrokken zijn. Ondersteuning van geliefden tijdens een dieet kan helpen om doelen te bereiken. Maak jezelf niet beroofd door een dieet. Beperk de inname van verzadigde vetten en voedingsmiddelen met zware koolhydraten. Sla geen maaltijden over, zoals ontbijt. Kleinere maaltijden die gedurende de dag worden geconsumeerd, zijn veel gezonder.
waarschuwingen
- Vermijd rage diëten. Deze diëten werken niet op de lange termijn en kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
