De latissimus dorsi, gewoonlijk "latten" genoemd, is de grootste rugspier. Ze komen uit de achterkant van de heupen en creëren een waaiervorm aan elke kant van het lichaam. Het loopt langs de wervelkolom en fans uit onder de scapula om uiteindelijk te hechten op het wapenbeen. Zijn primaire functie is om de armen naar het lichaam te brengen. De latten helpen bij het stabiliseren van vele dagelijkse bewegingen, en hebben daarom de neiging om strak te zitten bij de meeste mensen.
Boven Lat Stretch
De bovenhoofdse latrek is een eenvoudige rek die kan worden uitgevoerd om de gehele lengte van de latten te strekken. Ga rechtop staan en leg een arm boven je hoofd, gebruik de andere arm om de elleboog of pols vast te pakken en trek voorzichtig naar de andere schouder. Als je hier geen genoeg gevoel hebt, buig je je naar de trekkende arm om dieper te strekken. Houd de stretch ten minste 30 seconden vast voordat u naar de andere kant overschakelt.
Zittende Torso Reach
Het zittende rompbereik vereist dat je rechtop zit met je benen in de figuur vier positie (een been gebogen met de ziel van je voet tegen de tegenoverliggende dij, het andere been volledig naar voren gestrekt), til de arm op die overeenkomt naar het gebogen been recht boven het hoofd en reik naar de rechte beenzijde. Grijp niet naar voren of leun naar voren, maar buig direct naar de zijkant om de grootst mogelijke rek van de lat te krijgen.
Child's pose
De houding van het kind, ontleend aan yoga, is een zacht stuk dat de verbindingen in de onderrug benadrukt. Kniel op een mat met je voeten verscholen onder je achterwerk, leun naar voren en pak je armen voor je uit. Laat je hoofd op de grond rusten en laat je heupen zo ver mogelijk naar achteren zakken zonder je handen van hun oorspronkelijke positie te laten bewegen. Om de stretch te vergroten, kun je een kant van je heupen naar achteren duwen en er een beetje in leunen, maar zorg ervoor dat je beide kanten gelijkmatig strekt.
Stabiliteitsbal Enkele arm Lat Stretch
De stabiliteitsbal lat-stretch van één arm is een effectieve stretch voor de hele spier. Kniel achter een stabiliteitsbal en plaats je rechtervuist, duim omhoog, op de bal. Rol de bal langzaam naar de rechterkant van je lichaam, van je af terwijl je de buikspieren aanspant. Wanneer je arm in lijn ligt met de zijkant van je lichaam, steun dan voorzichtig in je rechterschouder om de latten te strekken. Houd het stuk gedurende 30 seconden vast en wissel dan van arm.
