Trainen met een verstuikte enkel vereist dat u uw trainingen aanpast zodat u geen overgewicht op uw gewonde enkel legt. Proberen om gewicht te verliezen tijdens het herstellen van een verstuikte enkel zal een uitdaging zijn. Een gezond gewichtsverlies van één pond per week kan nog steeds mogelijk zijn als u een calorietekort creëert. Praat met uw arts voordat u een oefening uitvoert terwijl u herstelt van een enkelverstuiking.
Stap 1
Eet gezond voedsel. Vermijd tussendoortjes op bewerkte voedingsmiddelen terwijl u gewond bent. Kies vers fruit en verse groenten en voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën om uw lichaam te helpen gewicht te blijven verliezen, zelfs als u niet kunt trainen vanwege uw verstuikte enkel. Alleen omdat je niet op volle kracht traint, wil dat nog niet zeggen dat je minder water moet drinken. Hydratatie en een goede nachtrust hebben evenveel te maken met afvallen als dieet en lichaamsbeweging.
Stap 2
Voer enkelrek uit om de flexibiliteit te herstellen en heling te helpen. Draai je geblesseerde enkel in cirkels en richt en buig je voet om de mobiliteit terug te brengen naar je enkel, als dit niet ten minste drie keer per dag pijn veroorzaakt. Brengt kuiten omhoog om je enkelflexie te verbeteren terwijl je enkels stabiel blijven. Voer ruitenwisser-oefeningen uit voor uw verstuikte enkel. Ga op een stoel zitten en zwaai je aangedane enkel naar buiten en raak de binnenkant van je voet op de grond. Draai de voet naar binnen en raak de buitenkant van je voet op de grond. Voer twee sets van maximaal 15 herhalingen tweemaal per dag uit.
Stap 3
Train de rest van je lichaam. Zelfs als je niet kunt staan of je enkel bewegen, werk dan je bovenlichaam uit door persen, rijen en situps uit te voeren. Verbrand calorieën door cardiovasculaire oefeningen die geen pijn doen aan je enkel. Zwem, doe aquajogging met een drijfriem of gebruik een roeimachine om gewicht te houden terwijl je enkel geneest zonder je blessure te vergroten.
Stap 4
Loop met krukken om uw gewonde enkel af te houden, als uw arts u daartoe heeft vrijgelaten, houd uw lichaam dan in beweging zodat u vet kunt verbranden. Vermijd inactiviteit.
Tips
- Raadpleeg een fysiotherapeut om je genezing te bespoedigen.
waarschuwingen
- Blijf enkele dagen na de eerste verstuiking van je geblesseerde enkel af om verdere verwonding te voorkomen.
