Zwemmen is een aerobe oefening die het hele lichaam werkt en veel calorieën verbrandt. Omdat zwemmen gedurende lange tijd zoveel verschillende spiergroepen rekruteert en die spieren constant werken tegen de natuurlijke weerstand van water, is het potentieel voor vetverbranding hoog. Zwemmen is ook niet-dragende, waardoor het een goede optie voor ouderen of iedereen die op zoek is om hun gewrichten te beschermen. Zoals bij alle cardiotoepassingen, hangt het zweet af van hoeveel tijd en moeite je erin steekt.
Calorieën verbranden
Hoeveel calorieën een zwemsessie verbrandt, hangt af van verschillende factoren, zoals de watertemperatuur, de zwemstijl, de afstand, de intensiteit en het fitnessniveau van de zwemmer. Voor een man van 155 pond kan het zwemmen van een freestyle-slag gedurende een uur 500 tot 700 calorieën verbranden, afhankelijk van de zwemsnelheid. Een pond vet komt overeen met 3.500 calorieën, dus om 1 pond per week te verbranden, moet je 500 calorieën meer verbranden dan je per dag inneemt. Een paar uur zwemmen per week kan helpen om dit calorietekort te creëren.
Aërobe en intervalzwemmen
In het hierboven aangehaalde voorbeeld voerde de zwemmer een uur zwemmen in een gestaag tempo uit om een toename in aerobe conditie te bereiken en om grote hoeveelheden calorieën te verbranden. Dit type cardiotraining is standaard, maar onderzoek wijst uit dat intervaltraining meer vet verbrandt en minder tijd aan lichaamsbeweging besteedt. Als je geen tijd hebt om een uur om de dag te zwemmen, probeer intervaltraining. Zwem met een hogere intensiteit gedurende een tot vijf zwembadlengtes en rust vervolgens gedurende twee tot drie minuten. Laat de ademhaling weer normaal worden en herhaal dan.
In vergelijking met andere aerobics
Het is niet eenvoudig om verschillende aërobe trainingen te vergelijken om te zeggen welke beter is bij het verbranden van vet. Als u bijvoorbeeld zwemmen en hardlopen vergelijkt, moet u er rekening mee houden dat zwemmen veel meer nadruk legt op het bovenlichaam dan hardlopen, waardoor schattingen van de gebruikte calorieën kunnen toenemen. Maar de verhoogde hartslag tijdens het zwemmen is over het algemeen lager dan de hartslag van een hardloper omdat het gemakkelijker is om bloed horizontaal dan verticaal te pompen. Schattingen zijn het zelden eens over welke oefening het meeste vet verbrandt, en de beste routine is misschien degene die je het leukst vindt.
Zwemtips
Als u geen toegang hebt tot een volledige ronde pool, kunt u een gespecialiseerde zwemdraad kopen die u op zijn plaats houdt terwijl u paddelt in uw plaatselijke of kleinere zwembad in de achtertuin. Deze tethers wikkelen zich rond je enkels of taille, en ze kunnen handig zijn voor diegenen die moeite hebben om tijdens het zwemmen overeind te blijven. Elke zwemmer moet investeren in een goede bril die is ontworpen om zo min mogelijk weerstand te bieden en om niet te beslaan als uw lichaam opwarmt. Het is belangrijk om tijdens het zwemmen veilig te trainen onder toezicht van een ervaren partner of badmeester.
