Bradycardie heeft te maken met een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut, waardoor de bloed- en zuurstofstroom naar uw hersenen afneemt, aldus de American Heart Association. Uw leeftijd en fysieke conditie bepalen of dit percentage goed voor u is, met lichamelijk actieve personen die doorgaans een rusthartslag hebben van minder dan 60 en oudere of inactieve personen die gevoelig zijn voor gezondheidsproblemen. Oefening voor de behandeling van bradycardie concentreert zich op het verbeteren van het niveau van uw hartconditie door uw hartslag voor een langere periode te verhogen. Raadpleeg eerst uw arts.
wandelen
Behandel lopen als cardiovasculaire oefening voor de behandeling van bradycardie. Wandelen biedt de meest effectieve oefening om de gezondheid van het hart te verbeteren vanwege het gemak, het lage percentage drop-outs en de eenvoud, aldus de American Heart Association. Wandelen biedt een low-impact duurtraining die je hart, longen en bloedsomloop versterkt, volgens het National Institute of Aging. Begin met wandelen in een comfortabel tempo gedurende 10 minuten om uw lichaam te laten wennen. Stel het doel om wekelijks 150 minuten te lopen in een gematigd tempo om de meest cardiovasculaire voordelen te ontvangen. Verhoog uw tijd in stappen van vijf minuten om te voorkomen dat u het overdrijft. Als je op een redelijk stevig niveau loopt, is het onvermogen om een gesprek voort te zetten een teken van overdrijven. Vergeet niet om goed passende schoenen te dragen en veel water te drinken om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Krijg je lichaamsbeweging door deel te nemen aan wandelgroepen, binnenshuis te lopen in je plaatselijke winkelcentrum of op eigen gelegenheid door buitenpaden te lopen.
Verbeterde dagelijkse routines
Oefening voor de behandeling van bradycardie past in uw dagelijkse routine. Vind manieren om gedurende de dag fysiek actiever te worden door kleine veranderingen aan te brengen om je hartconditie te verbeteren. De American Heart Association stelt voor om een paar haltes eerder van de bushalte af te stappen, zodat je verder naar je bestemming loopt. Vergroot uw dagelijkse loopafstand door uw auto verder van de ingang van het gebouw te parkeren. Loop je hond 30 minuten per dag. In plaats van trappen of liften te nemen, loop je om meer calorieën te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren. Neem een middagwandeling in plaats van in de lunchroom te zitten. Schiet voor een doel van 30 minuten of meer dagelijks wandelen om zoveel mogelijk cardiovasculaire voordelen te krijgen.
Aqua-oefening
Sommige personen met een consistent aantal bradycardie kunnen mogelijk niet op het land oefenen vanwege gewrichtsproblemen, overmatige pijn of beperkte mobiliteit. Trainen in water biedt een aangenaam en effectief alternatief. Het natuurlijke drijfvermogen van water ondersteunt het grootste deel van uw lichaamsgewicht, waardoor druk op uw gewrichten wordt uitgeoefend en bewegingen vloeiender en minder pijnlijk worden. Begin met wat waterlopen, volgens de Arthritis Foundation. Begin met oefenen met weinig intensiteit door in de borstkas te gaan. Als je fysiek actief bent geweest, begin dan met het gebruik van diep water. Terwijl je je normale manier van zwaaien met je armen gebruikt en je voeten van de hiel tot de voet op de vloer van het zwembad plaatst, loop je een poollengte. Ontspan 20 seconden. Loop terug naar de oorspronkelijke positie. Verhoog geleidelijk uw tijd in stappen van vijf minuten. Vergeet niet om water te drinken om gehydrateerd te blijven.
fietsen
Fietsen kan een uithoudingsvermogen zijn voor de behandeling van bradycardie. Begin binnen een stationaire fiets te berijden door de spanning op nul te zetten en gedurende 10 minuten met een comfortabele snelheid te trappen. Draag tijdens het buiten rijden de juiste kleding en begin met 10 minuten rijden op gelijkmatig trottoir. Naarmate je sterker wordt, verhoog je je duur in stappen van vijf minuten terwijl je sneller trapt.
