Traplopen is een uitstekende workout die uw hart ten goede komt en uw beensterkte verhoogt. Georgia State's Department of Kinesiology and Health merkt op dat traplopen meerdere spieren in je onderste helft werkt, waaronder je kuiten, bilspieren, heupen, hamstrings en quadriceps. Omdat traplopen herhaaldelijk uw beenspieren werkt, zal dit resulteren in veranderingen in de grootte en vorm van de spieren van het onderlichaam, merkt de American Council on Fitness op.
Hoe het werkt
Het gebruik van een spier versterkt het en zorgt ervoor dat het groeit, vooral wanneer je het dwingt te werken onder voldoende gewicht, of het "overbelast", verklaart de American Council on Fitness. Traplopen biedt krachttraining: uw fysieke activiteit concentreert zich op uw beenspieren en uw benen ervaren overbelasting door voldoende gewicht te trekken - uw lichaamsgewicht. Wandelen, joggen of rennen maakt ook gebruik van je benen, maar het richt zich meer op spierversterkende spieren en het versterken van het hart. Hoewel traplopen ook je hart werkt, gebruikt het je benen krachtiger en heeft het de neiging om meer spieren op te bouwen.
overwegingen
Vrouwen bouwen minder spiermassa dan mannen, dus als een man en een vrouw allebei even lang evenveel trappen op dezelfde snelheid beklimmen, zou de man waarschijnlijk meer spiermassa opbouwen. Sommige vrouwen geloven onnauwkeurig dat ze helemaal geen spieren zullen krijgen, zelfs niet tijdens krachttraining. Traplopen zal in de meeste gevallen minstens een klein beetje spieren opbouwen - afhankelijk van de frequentie, lengte en intensiteit van de traplopoefening. Zelfs bij vrouwen, de American Council on Fitness-aantekeningen, varieert de opbouw van spieren. Sommige vrouwenlichamen reageren goed op krachttraining oefeningen, zoals traplopen, door snel spieren op te bouwen; anderen reageren langzaam, en weer anderen zullen nooit een aanzienlijke hoeveelheid spieren krijgen.
Minimaliseren van spierversterking
Als je niet veel spieren wilt krijgen, kun je de manier waarop je trappen beklimt aanpassen om een betere aerobe oefening te ervaren zonder veel spiermassa op te bouwen. Als je op een trapklimmer werkt, stelt de American Council on Fitness voor om een lagere tredehoogte te gebruiken. Als je op echte trappen klimt, klim dan langzamer. Je hartslag zal niet zo hoog zijn, maar je krijgt nog steeds een aerobe training en je kunt zelfs meer calorieën verbranden omdat je je oefening langer kunt volhouden. Je spieren vaker gebruiken, maar met minder gewicht of impact, heeft de neiging spieren sterker te maken dan spiermassa op te bouwen.
Andere voordelen
Traplopen biedt een drievoudige workout omdat het je hart, je beenspieren en zelfs je botten versterkt. Omdat uw benen een last dragen - uw lichaamsgewicht - terwijl u krachtig werkt, trekken uw beenspieren zich tegen uw beengraten. Als reactie hierop, volgens een webpagina op de website van de University of Arizona, worden je botten sterker en worden ze dichter. Trapliften zorgen er daarom niet alleen voor dat je benen sterker worden, het helpt ook bij het voorkomen van osteoporose. Traplopen biedt aërobe oefening en krachttraining - met andere woorden, het verhoogt je hartslag en verhoogt het uithoudingsvermogen.
