Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen, is afhankelijk van je gewicht en hoe snel je loopt. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Sneller lopen verhoogt ook de calorische verbranding.
Aantal verbrande calorieën
Een persoon van vijfhonderd kilo die 3.5 mijl per uur of een mijl van 17 minuten aflegt, verbrandt 108 calorieën in 30 minuten, of 61 calorieën per kilometer. Een persoon van 155 kilo die een mijl van 17 minuten aflegt, zou 76 calorieën verbranden, terwijl een persoon van 185 kilo 90 calorieën zou verbranden.
Het tempo oppakken
Door uw snelheid te verhogen naar een 4,5 mph power walk, met 13 minuten per mijl, kunt u ook de verbrande calorieën per mijl verhogen. Een 125-pond walker brandt 77 calorieën, terwijl een 155-pond persoon 96 calorieën verbrandt en een 185-pond wandelaar 115 calorieën per mijl verbrandt.
Voordelen van lopen
Wandelen kan je helpen om af te vallen, cholesterol te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, diabetes te beheersen en je humeur te verbeteren. Lopen is de ideale oefening voor sommige mensen omdat het low-impact, veilig en eenvoudig is. Low-impact oefeningen leggen geen nadruk op gewichtdragende gewrichten.
Tips voor wandelaars
Draag wandelschoenen en comfortabele kleding. Kies kleding die geschikt is voor het weer. Warm gedurende vijf minuten langzaam op om je spieren voor te bereiden. Rek om letsel te voorkomen. Koel af om stress op je hart en spieren te verminderen.
