Hoewel het mogelijk is om binnen drie dagen af te vallen, kunnen de resultaten tijdelijk zijn als u de voedings- en bewegingsgewoonten niet kunt behouden. Meestal is het watergewicht dat verloren gaat in een korte tijd en niet vet, volgens MayoClinic.com. Je gedrag moet veranderen voor langdurig gewichtsverlies, anders blijft je gewicht een leven lang fluctueren.
Stap 1
Maak uw maaltijden met "echt" voedsel dat voedsel is dat in zijn natuurlijke staat verkeert. Echte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, bruine rijst, gebakken kip en vis, zitten vol met vitamines, mineralen, vezels en vele andere voedingsstoffen. Ongezond voedsel, zoals junkfood, gefrituurd voedsel en fastfood, zitten vol met ongewenste calorieën, vetsuiker en zout, volgens 'The Mayo Clinic Diet'. Eet alleen groenten voor snacks en een stuk fruit per dag. Hoewel fruit gezond is, bevat het nog steeds suiker met calorieën maar zonder voedingswaarde.
Stap 2
Eet de hele dag vijf tot zes kleine maaltijden. Eten en bewegen versnelt eigenlijk uw metabolisme. Het overslaan van maaltijden kan je metabolisme vertragen en je zult niet zoveel calorieën verbranden, aldus Military.com. Plan uw maaltijden van tevoren en koop alleen wat u gaat eten gedurende de drie dagen van uw dieet. Het hebben van een goed geplande voedselstrategie voorkomt dat je griezelt in plotselinge impulsen om te veel te eten, volgens "The Ultimate Weight Solution" van Dr. Phil McGraw.
Stap 3
Oefening voor ten minste 60 minuten per dag. Ren bijvoorbeeld drie keer per dag 20 minuten door of breng een uur op de elliptische machine door. Je moet ongeveer 1.700 calorieën meer verbranden dan je per dag verbruikt om in drie dagen 1 pond te verliezen. Een uur full-court basketbal kan meer dan 800 calorieën verbranden, volgens Health Status Internet Assessments. Een potje basketbal, een uurtje elliptische en dagelijkse klusjes en activiteiten kunnen 1.700 calorieën per dag verzamelen. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Loop, ren of fiets met je fiets naar je werk en neem de lift in plaats van de trap. Je hebt misschien 60 tot 90 minuten aan activiteit per dag nodig om binnen drie dagen af te vallen, volgens het American College of Sports Medicine.
Stap 4
Neem intervaltraining op in uw cardiovasculaire activiteit. Wissel bijvoorbeeld af tussen lopen en een ronde lopen tot in totaal 20 minuten. Je verbrandt meer calorieën en wisselt af tussen een lage en een hoge intensiteit in 20 minuten in vergelijking met dezelfde snelheid. Krachtige activiteit verbrandt meer calorieën, ook al is dit voor een korte periode, volgens MayoClinic.com.
