Je hebt een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig voor basis lichaamsfuncties, wat je basaal metabolisme wordt genoemd, of BMR. Je hebt ook calorieën nodig om te verbranden voor de dagelijkse bezigheden, zoals een maaltijd bereiden, het wasgoed vouwen of tanden poetsen. De meeste mensen die geen extra oefeningen doen, gebruiken tussen 1800 en 2600 calorieën per dag, afhankelijk van hun geslacht en grootte. Dus 1500 calorieën per dag is aan de lage kant - je zult waarschijnlijk het meeste gewicht verliezen met dat tempo. Raadpleeg een arts voordat u aan een dergelijk caloriearm regime begint.
Basale metabolische snelheid
Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om het hart, de lever en andere organen van brandstof te voorzien. Lichamelijke functies zoals celgroei en -herstel, ademhaling en hormoonvervanging vereisen allemaal ook een bepaald aantal calorieën. Deze calorieën worden gemeten als uw basaalstofwisseling, of BMR, en het is de caloriebehoefte van uw lichaam in rusttoestand. De BMR verbrandt ongeveer 60 tot 75 procent van uw totale calorieën, volgens de Mayo Clinic - en deze varieert afhankelijk van grootte, geslacht en leeftijd. Bijvoorbeeld, een 30-jarige vrouw die 5-voet 6 inch lang is en 110 pond weegt, heeft ongeveer 1.238 calorieën nodig om haar BMR te behouden, aldus BMRCalculator.org.
calorieën
Het aantal calorieën dat je nodig hebt, is afhankelijk van je BMR en hoeveel beweging je krijgt. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bijvoorbeeld, heeft een zittend vrouwtje tussen de 19 en 30 tussen 1800 en 2000 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden, terwijl een actief vrouwtje 2400 calorieën per dag nodig heeft. Mannen hebben gemiddeld 600 calorieën meer nodig dan vrouwen voor die leeftijdscategorie. Als u een 19-jarige vrouw bent die niet traint en u 1.800 calorieën per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, creëert u een tekort van 2.100 calorieën per week als u 1500 calorieën per dag consumeert. Het kost een 3500 calorie tekort om 1 lb. te verliezen, dus je verliest ongeveer 2/3 lb. per week met dat tempo, zelfs vóór het sporten.
Dieet en lichaamsbeweging
Een andere belangrijke factor bij het bepalen of het calorieënverbruik te laag is, zijn de soorten calorieën die u krijgt. Als u bijvoorbeeld veel junkfood of fastfood eet, eet u "lege calorieën" - calorieën zonder voedingsstoffen. Je lichaam heeft voedselrijk heel voedsel nodig, zoals mager vlees, volle granen en vers fruit en verse groenten om je van goede voeding te voorzien. Als u traint, heeft u meer calorieën nodig om uw lichaam brandstof te geven. Een 19-jarige man die matig actief is, gebruikt bijvoorbeeld tussen de 200 en 400 calorieën meer dan iemand die sedentair is. Als u niet traint, loopt u mogelijk gevaar voor gezondheidsproblemen. Oefening helpt je metabolisme te stimuleren, werkt de spieren, vermindert stress en helpt je slapen - allemaal belangrijke kwesties in de algehele gezondheid. Oefening helpt ook het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker te verminderen.
overwegingen
De aanbevolen minimale calorie-inname is 1.500 voor mannen en 1.200 voor vrouwen, volgens MedlinePlus. De aantallen zijn meestal alleen bedoeld om zo laag te zijn voor een korte periode van tijd tijdens een afslankprogramma. Hoewel in sommige gevallen uw calorie-eisen lager zijn dan de norm, is het het beste om een arts te raadplegen om het beste plan voor u te bepalen. 1.500 calorieën consumeren over een langere periode kan leiden tot gezondheidskwesties, omdat je misschien moeite hebt om aan de basisvereisten voor je lichaam te voldoen.
