Het fruitarendieet, dat vaak noten en zaden en fruit bevat, kan resulteren in dramatisch gewichtsverlies, afhankelijk van welke vruchten je eet en in welke hoeveelheden. Het fruitarendieet kan echter ook ernstige voedingstekorten veroorzaken, tenzij u zich gezamenlijk inspant om voldoende eiwit en vet in uw dieet te krijgen. Als u gezondheidsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u dit restrictieve dieet volgt.
Toegestane voedingsmiddelen
Sommige fruitaren volgen strengere regels dan anderen. De meeste fruitaroma's krijgen minstens 75 procent van hun voedselvolume in gewicht van fruit, volgens ex-fruitier Thomas Billings. De zeven fruitgroepen omvatten zuur fruit zoals citrus; subzuren zoals appels en kersen; zoet fruit zoals bananen en druiven; gedroogd fruit; noten; zaden; en vette vruchten zoals olijven, avocado's en kokosnoten. Omdat fruit over het algemeen weinig calorieën bevat, is het moeilijk om genoeg calorieën binnen te krijgen om boven het verhongeringsniveau te blijven, volgens de website Beyond Vegetarianism, waarin staat dat je tussen de 8 en 13 lbs moet eten. van fruit per dag voor voldoende calorie-inname.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies treedt op als u minder calorieën binnenkrijgt dan u elke dag verbrandt. Hoeveel gewicht u verliest op een fruitarendieet hangt af van uw calorie-inname. De calorie-inname zal tot op zekere hoogte afhangen van welke vruchten en noten je eet en in welke hoeveelheden. Avocado's bevatten bijvoorbeeld 160 calorieën. Als je 1.600 calorieën moet consumeren om je gewicht te behouden, leveren 10 avocado's per dag ze. Eén kopje datums bevat maar liefst 490 calorieën; 3 kopjes per dag zou bijna voldoen aan uw dagelijkse behoeften. Noten bevatten ook veel calorieën, ongeveer 400 calorieën per portie van 1/2-kopjes. Niet alle fruitaren zullen afvallen.
Risico's
Extreem gewichtsverlies is niet het enige effect dat je kunt zien als je een fruitarendieet volgt voor een bepaalde lengte. Je kunt ook voedingstekorten van eiwitten en essentiële vetzuren ontwikkelen tenzij je genoeg noten, zaad en avocado's, die eiwitten en vetten bevatten, binnenkrijgt. Je kunt ook calcium-, ijzer-, zink-, vitamine D- en B-vitaminedeficiënties ontwikkelen, vooral B-12. Volgens de online Health Q & A-site van Columbia University, Go Ask Alice.
overwegingen
Een fruitarendieet dat grote hoeveelheden vette vruchten en noten bevat, mag helemaal niet leiden tot enig gewichtsverlies, terwijl het eten van caloriearm fruit zoals appels, meloenen of bessen dramatisch gewichtsverlies kan veroorzaken. Zoals bij elk dieet dat voedsel beperkt, moet je een evenwicht bewaren dat essentiële voedingsstoffen levert. Voor fruitaren leveren de vruchten die eiwitten en vetten leveren ook meer calorieën dan fruit dat voornamelijk uit koolhydraten bestaat.
