Zowel rekruten als actieve leden van het Amerikaanse leger zijn verplicht om de Army Physical Fitness Test of APFT te behalen. De APFT bestaat uit drie evenementen - pushups, situps en een run van twee mijl. Er zijn PT-testscores van het hoge leger vereist om goksleutels te verdienen en geld te verdienen in felbegeerde militaire trainingsscholen. Door uw looptijd te verbeteren, kunt u uw algehele APFT-score verbeteren.
Stap 1
Oefen goed lopende vorm. Juiste looptechniek verhoogt de prestaties en vermindert het risico op letsel. Je zou moeten rennen met een lichte voorwaartse helling, een korte pas, een middellands landing en een ontspannen bovenlichaam. Je techniek zal afbreken als je moe raakt, dus mentale kracht is van cruciaal belang om je lichaam te dwingen de juiste houding aan te houden.
Stap 2
Vergroot je uithoudingsvermogen met lange runs. Krachttraining zoals een getimede loop van twee mijl vereist een sterke cardiovasculaire basis. Dit wordt bereikt door de lange-langeafstands- of LSD-run. Het Iowa Hawkeye-hoofdstuk van de Warrant Officer Association van het Amerikaanse leger beveelt aan om eenmaal per week een LSD van vijf mijl af te maken, in een tempo dat langzamer is dan dat van je kortere runs. Afwisselend snel lopen en hardlopen is in eerste instantie OK, maar je doel is om de hele cursus te joggen.
Stap 3
Verbeter je snelheid door intervaltraining. Volgens de voormalige Navy SEAL Stew Smith, kan intervaltraining u helpen om uw APFT binnen twee maanden met twee minuten te laten rennen. Het Army Field Manual 21-20 beveelt een sessie intervaltraining per week aan. Herhaal cycli van werk- en rusttijden. U kunt uw rusttijden joggen of lopen, maar uw werkperiodes moeten één tot twee minuten duren van het snelste tempo dat u kunt behouden. U kunt uw werk- en rustintervallen ook op afstand meten.
Stap 4
Ren op variërend terrein. De APFT van het leger en andere militaire trainingsoefeningen vinden niet altijd plaats op vlakke bestrating. Door je te mengen in heuveltrainingen en trailrunning voor zowel je LSD- als intervalsessies, kun je je beter voorbereiden op elke omgeving. Steil en off-road terrein zal ook een betere spierontwikkeling bevorderen, wat uw score op de ATP-renbaan van het leger op vlakke grond ook zal verbeteren.
Stap 5
Inclusief actieve hersteldagen. Om overbelastingsletsel te voorkomen met behoud van cardiovasculaire conditionering, neemt u actieve hersteloefeningen in uw training op. Stew Smith beveelt fietsen en zwemmen aan omdat ze je lichaam een pauze geven van de impact van hardlopen. Beginners zullen meer actieve hersteldagen per week nodig hebben dan gevorderde atleten.
Stap 6
Geef je lichaam voldoende rust. Hoewel je misschien in de verleiding komt om jezelf te pushen om snellere resultaten te zien, is rust vereist om je lichaam te laten versterken en genezen. Een dag vrij van alle oefeningen per trainingsweek is gunstig voor alle sporters.
Dingen die je nodig hebt
- Juiste loopschoenen
- Vooraf gemeten cursus
- Timing-apparaat
Tips
- Gun uzelf zes tot acht weken voor uw PT-test van het leger om uw rijtijd te verbeteren. Draag geschikte hardloopschoenen die zijn ontworpen voor uw specifieke voettype, stap en lengte.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
