Terug spasmen zijn pijnlijke samentrekkingen of krampen in de spieren van de rug. De pijn kan het gevolg zijn van overdreven sporten tijdens een atletische training of gewoon als het gewoon fout gaan terwijl je uit bed komt of een huishoudelijke taak uitvoert. Volgens het Bulletin voor sportletsels hebben de meeste rugspasmen invloed op het onderste deel van de rug. Je kunt de pijn van een spierkramp in de rug verlichten door middel van huismiddeltjes.
Stap 1
IJs het gebied dat pijn doet om de pijn van een rugspasme te verlichten. Breng een ijspak aan in een masserende beweging op je rug - je hebt mogelijk de hulp van een familielid nodig om de juiste plek te bereiken - gedurende een periode van 12 minuten, volgens het bulletin over sportletsel. De kou verlicht niet alleen de pijn, maar kan ook de ontsteking in de spier en omliggende weefsels verminderen. Je kunt de pijnlijke plek de hele dag door ijs maken, door een pauze van 20 minuten te nemen tussen de suikersessies.
Stap 2
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol om thuis rugspasme te behandelen. De meeste spasmen die optreden zonder ligamentbreuk kunnen worden geholpen door medicijnen die u waarschijnlijk al in uw medicijnkast hebt.
Stap 3
Doe wat voorzichtig stretchen om je onderrug te versterken, die zowel spierkrampen kan verlichten als voorkomen, aldus MedlinePlus. Bekkenkantelen, ook wel bekkenpersen genoemd, versterken het onderste deel van uw rug en vergroten uw flexibiliteit.
Ga op de grond liggen of een bed met je armen recht naar beneden naast je. Span je buikspieren aan en duw zachtjes je rug naar beneden tegen de grond. Houd de positie enkele seconden vast - tot 12 seconden is ideaal als je kunt - voordat je ontspant.
Stap 4
Voer beenliften uit om je rug en kern te versterken en om te helpen bij het losser maken van strakke spieren die vaak spasmen hebben. Ga op de grond liggen of op een bed. Til je rechterarm en linkerbeen omhoog zo hoog als je kunt, waarbij beide ledematen recht blijven. Houd de positie zo lang mogelijk vast voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening met je linker en rechterbeen. Twee sets van 10 herhalingen van deze oefening zijn voldoende, volgens het Bulletin over sportletsels.
Dingen die je nodig hebt
- Ice packs
- Pijnstillers
Tips
- Hoewel stretchen kan helpen spasmen terug te dringen, wacht dan tot je pijn is gezakt van het ergste voordat je begint met stretchen.
