De borsten bestaan voornamelijk uit vet en klieren en zonder cosmetische chirurgie is het onmogelijk om ze aanzienlijk groter te maken. Onder je borsten ligt echter een spierlaag genaamd de borstspieren, die groter gemaakt kan worden door oefening, waardoor je borst een groter, steviger uiterlijk krijgt. Uw borsten groter en steviger maken met lichaamsbeweging duurt langer dan cosmetische chirurgie, maar het is een goedkoper en veiliger alternatief.
Klassieke opdrukoefeningen
Om push-ups uit te voeren, die je borstspieren zullen ontwikkelen, ga je op handen en voeten op de grond of een oefenmat. Plaats je handen iets breder dan je schouders. Steek je tenen onder en til je knieën van de vloer. Laat je heupen zakken zodat ze in lijn liggen met je hielen tot je schouders en zodat je lichaam er vanaf de zijkant uitziet als een plank. Trek de spieren in je armen, borst, buik en benen aan en langzaam beginnen je ellebogen naar de zijkant te buigen, waarbij je je lichaam in één stuk naar de grond laat zakken. Stop wanneer je borst ongeveer een centimeter van de grond staat en duw jezelf terug omhoog naar de startpositie. Herhaal zo vaak als je kunt zonder de juiste vorm te verliezen. Als dit te uitdagend is, houd dan je knieën op de grond maar behoud de rechte lijn van je romp.
Haltervliegtuigen
Je hebt voor deze oefening twee halters en een halterbank nodig. Ga op je rug liggen met je hoofd ondersteund door de gewichtsbank. Houd een dumbbell in elke hand en til ze op boven je borst, met je armen licht gebogen. Trek de spieren in je borst aan en begin langzaam je armen uit elkaar te bewegen totdat ze parallel lopen met de vloer. Houd de spieren in uw borst samengetrokken, breng uw armen weer samen over uw borst zonder uw ellebogen verder te buigen of uw onderrug om te buigen. Herhaal 12 tot 15 keer.
Dips op de borst
Voor deze oefening hebt u een halterbank of een andere bank van dezelfde hoogte nodig. Ga met je rug naar de gewichtbank en ongeveer 1 voet ervoor. Hurk neer en leg de hakken van je handpalmen op de rand van de bank, en krul je vingers rond de rand, hou je goed vast. Loop met je voeten naar buiten tot ze zich direct onder je knieën bevinden. Je armen moeten recht zijn. Begin met het buigen van je ellebogen, waarbij je je billen naar de grond laat zakken. Wanneer je billen ongeveer een centimeter van de vloer zijn, duw je een back-up en strek je je armen. Herhaal 12 tot 15 keer.
Dumbbell Press
Je hebt voor deze oefening twee halters en een halterbank nodig. Ga op de bank op je rug liggen met de halters in de lucht over je borst en je armen gestrekt. Je handpalmen moeten tegenover de muur voor je staan, zodat de dumbbells van begin tot eind zijn. Begin met het buigen van je ellebogen naar de zijkant, breng ze in een rechte hoek. Je bovenarmen zullen parallel aan de grond zijn en je ellebogen zullen zich op hetzelfde niveau bevinden als je schouders. Trek je borstspieren aan en duw de halters terug naar de uitgangspositie. Herhaal 12 tot 15 keer.
