Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan het risico op chronische ziekten verminderen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Als je nog een andere reden nodig hebt om te trainen, bedenk dan hoe je op een fiets je vroeger als kind liet voelen. Fietsen is een leuke en gemakkelijke manier om extra calorieën te verbranden en wat gewicht te verliezen.
Fietsen en gewichtsverlies
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan om de drie vormen van lichaamsbeweging, aerobe, flexibiliteit en kracht te combineren voor maximale gezondheidsvoordelen. Fietsen is een aerobe oefening, die je hart en ademhalingsritme verhoogt. Het verhoogt ook je metabolisme, waardoor je meer energie verbruikt dan je in rust zou doen. Meer energie gebruiken betekent het verbranden van calorieën - de sleutel tot gewichtsverlies.
Duur van de activiteit
Probeer voor het beste gewichtsverlies gedurende 60 minuten per dag, vijf dagen per week te fietsen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een minimum van 150 minuten matige aerobe activiteit per week aan. Voor meer gezondheidsvoordelen en bij het verliezen van gewicht, verdubbelt je aerobics tot 300 minuten per week. Een persoon van 185 pond fietst met een gemiddelde snelheid van 12 tot 13,9 mph verbrandt 355 calorieën om de 30 minuten, een totale calorische kost van 3550 calorieën of meer per week.
Hartslag en training
De intensiteit van je fietstochten is ook belangrijk. Controleer uw hartslag om uw voortgang te evalueren. Een rusthartslag ligt meestal tussen 60 en 80 slagen per minuut. Trek je leeftijd van 220 af. Als je 55 bent, trekt u 55 af van 220, wat gelijk is aan 165. Vermenigvuldig 165 bij 0,50, wat overeenkomt met 82,5. Verdeel dan 165 x 0,75 om uw maximale hartslag te vinden, dit is 123,75. Controleer uw hartslag regelmatig tijdens het trainen, met een lager tempo van 82 hartslagen wat wijst op een eenvoudige tot matige training en een hoger aantal van 123 hartslagen per minuut, wat wijst op een training met hoge intensiteit.
Voordelen van fietsen
Een regelmatige fietsroutine biedt een effectieve manier om calorieën te verbranden en af te vallen. Tijdens het fietsen gebruikt u de grote spiergroepen op een dynamische en ritmische manier, het is ook gemakkelijk voor uw gewrichten. Als je veel te verliezen gewicht hebt, worden aerobics met een lage impact, zoals fietsen, vaak aanbevolen door artsen om je kans op blessures aan je enkels, knieën en heupen te minimaliseren. Het is ook een stressverlichtende activiteit, waardoor je kunt ontspannen terwijl je buiten fietst langs de straat of fietspad, of bij slecht weer, op een hometrainer in de sportschool.
