Het nemen van een multivitamine- en calciumsupplement kan tegelijkertijd met bepaalde voorzorgsmaatregelen worden uitgevoerd. Als uw multivitamine calcium bevat, kan dit de opname van calcium uit uw calciumsupplement verminderen, omdat hoe meer calcium u tegelijkertijd inneemt, hoe minder uw lichaam absorbeert. IJzer, zink en calcium kunnen elkaars absorptie verstoren als de concentratie van een bepaald mineraal te hoog is.
Calcium Absorptie
Calciumabsorptie is beperkt in concentratie. Hoe hoger de concentratie, hoe minder je zult opnemen. Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University zegt dat je je calciuminname in één keer moet beperken tot minder dan 500 mg. Als uw calciumsupplement en de hoeveelheid calcium in uw multivitamine oplopen tot 500 mg of meer, neem ze dan niet samen. Je lichaam zal minder calcium absorberen dan wanneer je elk afzonderlijk zou nemen.
Elementair calcium
Lees het etiket op uw supplement voor de hoeveelheid elementair calcium. Dit is de hoeveelheid calcium die beschikbaar is voor uw lichaam om te absorberen. Volgens American Bone Health helpt de hoeveelheid elementair calcium die beschikbaar is in een multivitamine- en calciumsupplement u bij het bepalen van het aantal tabletten dat u moet innemen om aan uw calciumbehoefte te voldoen. Onthoud hoe dichter de hoeveelheid bij 500 mg komt, hoe minder je lichaam gaat opnemen, omdat dit de maximale hoeveelheid calcium is die je lichaam tegelijkertijd kan opnemen.
IJzeropname
Sommige multivitaminen bevatten ijzer. IJzer en calcium strijden om absorptie in je dunne darm. Volgens het Linus Pauling Institute moet u uw ijzersupplementen of ijzerhoudende multivitaminen nemen op zijn minst twee uur na uw calciumsupplement. Dit zal uw ijzeropname verhogen.
Zinkopname
Calcium kan de zinkabsorptie verstoren, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Volgens het Linus Pauling Institute verminderde de hoge calciuminname de zinkabsorptie bij postmenopauzale vrouwen. Calciumsupplementen zijn geconcentreerde doses calcium en kunnen beperken hoeveel zink je lichaam kan opnemen van je multivitamine. Neem uw multivitamine- en calciumsupplement bij verschillende maaltijden of op verschillende tijdstippen van de dag om de opname van beide mineralen te verbeteren.
Ouder dan 60
Naarmate je ouder wordt, vermindert je opname van vitamine D, calcium, ijzer, zink en magnesium. Door je multivitamine- en calciumsupplement uit elkaar te houden, vergroot je je opname van mineralen en vitamines. Volgens dr. Julian Whitaker van Stanford University verhoogt het nemen van uw multivitamine in gesplitste doses de absorptie, omdat uw lichaam op dat moment zal nemen wat het nodig heeft en de rest negeert. Om de absorptie te verbeteren, splitst u uw multivitamine in twee porties of koopt u een multivitamine die een tablet met meerdere doses is en neemt u deze apart van uw calciumsupplement.
