Zijn strakke en pijnlijke spieren die voorkomen dat je je trainingsintensiteit verhoogt of, erger nog, je buitenspel zet? Na zware inspanning is het belangrijk om verloren gegane vloeistoffen en mineralen te vervangen. Naast zware inspanningen en overmatig gebruik, omvatten andere oorzaken een slechte houding, voedingsdeficiënties en bepaalde stoornissen. Er zijn echter supplementen die u kunt nemen om pijn te verminderen en gespannen spieren te ontspannen.
Oorzaken van spierspanning
Lage niveaus van mineralen bekend als elektrolyten, zoals magnesium, calcium, natrium en kalium, zijn een veel voorkomende oorzaak van spierpijn. Magnesium is essentieel voor honderden van de biologische functies van het lichaam. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassen vrouwen dagelijks 310-360 mg magnesium consumeren en dat mannen 400-420 mg per dag consumeren. (ref 1) Toch bleek uit een studie uit 2003 in de Journal of Nutrition dat veel volwassenen veel minder consumeren dan de RDA-niveaus. (ref 2, paragraaf 1). Spanning kan ook het gevolg zijn van overmatig gebruik van specifieke spieren, houdingsproblemen of een toestand.
Voedingssupplementen
Hoewel een uitgebalanceerd dieet voldoende hoeveelheden magnesium, calcium en andere mineralen kan leveren, krijgt u misschien niet genoeg van al deze. Een geschikte multivitamine kan ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Minerale supplementen zijn ook verkrijgbaar in pil, tablet of vloeibare vorm om specifieke tekorten aan het dieet aan te pakken. Omdat magnesiumabsorptie wordt beïnvloed door calcium, bevatten sommige producten een combinatie van beide. Als je spieren verkrampen tijdens of na het sporten, kan het meenemen van een sportdrank het herstel bevorderen door verloren vloeistoffen, kalium en andere elektrolyten te vervangen.
Arnica: een eeuwenoud middel
Arnica, afgeleid van de Arnica montana plant, wordt al eeuwenlang gebruikt om spierpijn, verstuikingen, blauwe plekken en verrekkingen te behandelen. Het wordt meestal op de huid aangebracht en over gespannen gebieden gladgemaakt. Er zijn veel verschillende op arnica gebaseerde crèmes, zalven, gels, zalven en lotions. Onderzoek heeft aangetoond dat arnica de ontsteking van spieren en gewrichtsbanden bestrijdt. Eén studie toonde aan dat voor enkelverstuikingen, arnica-zalf of -gel even effectief was als diclofenac bij de behandeling van pijn en ontsteking. (ref 3) De plant zelf is giftig als hij wordt gegeten. Homeopathische geneesmiddelen bevatten sterk verdunde doses van het kruid.
Pijn voorkomen met rustgevende baden
Een rustgevende week is een andere manier om spierkrampen te overwinnen. Het lichaam kan essentiële mineralen, zoals magnesium, via de huid opnemen. Voeg een halve kop Epsom-zouten (het actieve bestanddeel is magnesiumsulfaat) toe aan het warme badwater de nacht vóór een inspannende training of om strakke spieren te ontlasten. Een aanhoudende pijn kan een teken zijn van iets ernstigers. Neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt, verergert of zich verspreidt. Praat met uw arts voordat u een vitamine, supplement of kruidengeneesmiddel gebruikt om erachter te komen welke het beste bij u past.
