Houdingen zoals de omlaag gerichte hond, plank en kraai vereisen dat u veel van uw gewicht op uw polsen draagt. Maar als je polsen pijnlijk zijn, of het nu gaat om overmatig gebruik, een blessure of artritis, kun je je verslagen en ontmoedigd voelen wanneer het tijd is om je yogamat te raken.
Stoïcijns lijden is niet de manier om polspijn te overwinnen. Het opbouwen van polsflexibiliteit en kracht gaat een lange weg om u te helpen het probleem van zwakke polsen aan te pakken. Zoek specifieke rekwisieten die de hoek van je polsen veranderen om extra ondersteuning te bieden.
Waarom je polsen pijnlijk zijn
Je polsen zijn kleine gewrichten, meestal ontworpen om kleine bewegingen in je handen te beheersen. Het bindweefsel daar, inclusief pezen en ligamenten, raakt gemakkelijk geïrriteerd wanneer het herhaaldelijk wordt gebruikt - zoals gebeurt met een constante tijd op een toetsenbord - dus je gaat de klas in met vermoeide en pijnlijke polsen.
Als je vervolgens een vinyasa-klasse tegenkomt die hoge eisen aan het gewricht stelt in een extreem bewegingsbereik, draagt dit bij aan de irritatie. Door je pols herhaaldelijk naar achteren te buigen in de stromen Chaturanga naar de opwaarts gerichte hond, en in de armbalans, zet je het gewricht in een extreem bewegingsbereik waaraan het gewoon niet gewend is.
Bouw polsflexibiliteit en kracht
Niet iedereen heeft van nature flexibele polsen. Controleer hoe uw polsen aanvoelen wanneer u ze naar achteren buigt door bijvoorbeeld een Plank-pose te houden gedurende 30 tot 60 seconden. Als ze pijn beginnen te doen, bouw dan flexibiliteit in hen door regelmatig Anjali Mudra vast te houden - handen samengeperst (palmen die helemaal tot aan de onderkant van je hand aanraken) op je borst. Polscirkels en deze eenvoudig gedurende de dag vaak naar voren en achteren buigen, helpen ook om het gewricht losser te maken.
Anjali mudra stimuleert een stretch in je polsgewrichten. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Als een hond met een naar beneden gerichte kant tegen een muur of een stoel wordt uitgevoerd, worden uw polsen gewend om verder naar achteren te buigen, zonder al uw lichaamsgewicht te moeten dragen. Dit begint hun kracht op te bouwen, zodat je uiteindelijk deze poses op de grond kunt verplaatsen.
Pas uw praktijk aan
Als je nieuw bent bij yoga of als je polsen zacht zijn, geef je polszware houdingen even op. Bouw in de tussentijd de kernkracht op, zodat je niet zo veel afhankelijk bent van je polsen in de armsaldes en Chaturanga. Doe houdingen zoals boot, plank - maar op je onderarmen - en dolfijn.
Terwijl je rust in houdingen die je polsen gebruiken, onderzoek je je handpositie. Let op als u het gewicht gelijkmatig verdeelt over uw hele hand, inclusief de knokkels, of concentreert u het in de hielen, wat de druk op de polsen alleen maar verergert. Concentreer je op het duwen van de mat in de naar beneden gerichte hond en door je kern omhoog te bewegen in de armsaldes en Chaturanga.
Als je kracht hebt in je knokkels, gebruik je "vuisten voor polsen." Deze eenvoudige techniek vermindert de hoek waarin uw polsen buigen en zorgt ervoor dat uw onderarmen meer gewicht dragen. Maar het kan intens zijn op je vingers; het kost tijd om op te bouwen om aanvaardbaar te zijn.
Steun je polsen omhoog
Een van de redenen waarom je polsen pijnlijk zijn, heeft te maken met de extreme hoek waaronder ze buigen, dus gebruik een steun om deze hoek te neutraliseren. Plaats je handen op een set dumbbells met vierkante koppen of laat de hakken van je handen op een opgerolde mat leunen; deze strategieën zetten je polsen in een minder intense hoek. Sommige fabrikanten maken houten, kurk- of schuimwiggen voor precies dit doel als u de geïmproviseerde rekwisieten niet hanteerbaar vindt.
Wraps bieden de ondersteuning die u nodig hebt. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Een andere prop die vaak door gewichtheffers in de sportschool wordt gebruikt, kan je polsen helpen bij je yogapraktijk. Polssteunen van neopreen wikkelen om je pols en ondersteunen het gewricht. Ze bemoeien zich echter niet met de bewegingsvrijheid van uw handen. Turners, bankdrukken en MMA-jagers gebruiken ze vaak om over een verstuiking te komen of om irritatie aan het polsgewricht te verlichten.
