Wanneer u uzelf weegt, kan de schaal geen onderscheid maken tussen spieren, vet, water, botten of inwendige organen. In feite weet een schaal niet of je een mens bent of een zak rijst. Als u recente gewichtstoename heeft, is het belangrijk om te weten of het spiermassa of vet is. Zoek naar verschillende tekens om vet of spiergroei te herkennen; er zijn ook tests die kunnen worden gedaan om u een nauwkeurige meting te geven.
Oefening
Als je consequent weerstandsoefeningen uitvoert en een kleine, langzame gewichtstoename ziet, is de kans groot dat je spieren opwerpt. Spier is belangrijk omdat het je metabolisme verhoogt, je lichaam vorm en stevigheid geeft en je sterk houdt. Volgens ExRx kan een pond spieren tot 50 calorieën per dag verbranden, daarom verbetert spieren je metabolisme en is het zo belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Als u zwaarder wordt maar niet regelmatig traint, is dit hoogstwaarschijnlijk een toename van uw lichaamsvetpercentage.
Kleding
Als je een kleine hoeveelheid gewicht hebt gekregen maar je kleding losser wordt, is dit een duidelijk signaal dat je spieren wint. Spier is dicht, stevig en neemt minder plaats in dan vet. Anderzijds is vet volumineus en neemt het meer ruimte in, wat resulteert in kleding die strakker is. Ook is een snelle of significante gewichtstoename een indicator voor een toename van lichaamsvet.
Lichaamssamenstelling Testen
De meeste sportscholen bieden hun leden gratis lichaamssamenstellingsonderzoek door een fitnessprofessional. Huidplooimetingen worden uitgevoerd op specifieke delen van uw lichaam en worden gebruikt in een wiskundige formule, samen met uw leeftijd en geslacht. Als u aankomt met spiermassa, daalt uw lichaamsvetpercentage; als uw gewichtstoename vet is, gaat uw lichaamsvetpercentage omhoog. Laat deze test, indien mogelijk, eens per maand en bij voorkeur door dezelfde persoon op juistheid uitvoeren.
Hydrostatisch wegen
De American Council on Exercise zegt dat hydrostatische weging de gouden standaard is voor tests van lichaamssamenstelling en wordt beschouwd als de meest accurate manier om erachter te komen wat uw percentage lichaamsvet is. Het laboratorium bepaalt uw lichaamsvet door te zien hoe drijvend of zwaar u in water bent. Je wordt eerst op het droge gewogen en vervolgens ondergedompeld in een watertank. Nadat u alle lucht uit uw longen hebt geblazen, houdt u uw adem gedurende een minuut terwijl het laboratorium u weegt terwijl u onder water bent.
